☔ Spordan Önce Ve Sonra Ne Yenir

I1chs. Spordan sonra ve önce ne yenir, merak ettiğiniz gıdaların hepsi bu listedeSpordan sonra ve önce yediğiniz gıdalar, sporun vücudunuzdaki etkilerine doğrudan etki etmektedir. Profesyonel veya amatör olarak yapacağınız spor öncesi ve sonrasında ne yemeliyiz sorusuna uzmanlar sizler için çeşitli öneriler sunmaktadır. Bazı gıdaları ve içecekleri spor öncesinde tüketmek sağlık sorunlarına dahi yol açabilir. Spor sonrasında doğru gıdaları ve beslenme rutinlerini tercih etmemek, sporun etkilerinin azalmasına neden olabilir. Bu durumları engellemek için uzmanların önerilerine kulak vermeniz gerekir. Kalori, besin değerleri ve sıvı tüketimi, her zaman sağlığımız için çok önemli. Ancak spor yaptığınız dönemde gıdalara dikkat etmek çok daha büyük önem taşımaktadır. Spor öncesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri tüketmeniz aynı zamanda spor için gerekli olan enerjiyi depolamanız için de önemlidir. Sadece beslenme düzeninde tercih ettiğiniz gıdalara değil, spor öncesinde yemek yediğiniz saatlere de dikkat edilmelidir. Spor öncesinde yemek yemekten kaçınmalısınız. Uzmanlar, spordan en az 2 – 3 saat öncesinde yemek yenilmesini tavsiye etmektedir. Eğer bu vakitleri ayarlayamıyorsanız yemek yedikten 45 dakika sonra spora başlamayı tercih etmelisiniz. Uzmanlar, sağlıklı bir spor yapmak için spor öncesinde yağ, protein, lif açısından yüksek gıdaları tüketmekten kaçınmanız gerektiğinin altını çizmektedir. Bu tür gıdalar vücutta sindirim sisteminin yavaşlamasına neden olmaktadır. Bu nedenle spor öncesinde yağ, protein ve lif tüketimi yapan kişilerde kramp ve halsizlik şikayetleri artış göstermektedir. Spor sonrasında ise beslenme programınız yaptığınız spora göre değişkenlik gösterebilir. Yoğun bir spor antrenmanından çıktığınız zaman enerji ihtiyacınız daha çok olacaktır. Bu nedenle spor sonrasında 45 dakika içerisinde enerjinizi toparlamaya yardımcı olacak besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Spor sonrası tükettiğiniz gıdalarda tam buğday ekmeği, tavuk ve yağsız süt, tam çavdar ekmeği, kahverengi pirinç ve peynir, sebze, beyaz et tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Spor sonrasında birçok kişide iştahsızlık görülür. Bu nedenle “aç değilim, yemek yemesem de olur” diye düşünebilirsiniz. Ancak spor sonrasında 45 dakika boyunca kaslar için gerekli enerjiyi sağlamaya vücut devam eder, böylece kaslar tamir edilir. Bu nedenle bu süre zarfında enerji destekleyici besinler tüketmeniz önemlidir. Yoğurt, meyve, muz da spor sonrasında tüketilebilecek besinler arasında yer almaktadır. BU YAZIDAKİ KONU BAŞLIKLARINISpordan önce yemekSpordan sonra yemekSpordan önce kahveSpordan sonra muzSpordan sonra sütSpordan sonra kefirProtein tozu spordan önce mi sonra mıSpordan kaç saat önce yemek yenmeliKilo vermek için spordan sonra ne yenmeliYulaf spordan önce mi sonra mıSpordan önce yağ yakıcı besinlerZayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeliSpordan sonra sodaSpordan sonra yumurtaSpordan sonra tartılmakSpordan önce yemek Spordan önce yemekSpor öncesinde tüketilmesi gereken gıdalar ve bunların nasıl, ne zaman tüketileceği yapılacak olan spora göre değişkenlik göstermektedir. Vücutta yağ yakımını hızlandırmak için spor yapmayı tercih edecekseniz aç karna spor yapmayı tercih etmelisiniz. Ancak açlığa karşı hassasiyeti olan kişiler, insülin direnci olan bireyler aç karna spor yapmaktan kaçınmalıdır. Bu tür kişilerin spordan önce yemek için karbonhidrat içeren besinler tüketerek spora başlamaları tavsiye edilmektedir. Kas kütlesini ve vücut direncini artırmak isteyen kişilerin ise spor öncesinde karbonhidrat miktarı yüksek, protein miktarı düşük veya orta gıdaları tüketmeyi tercih etmesi gerekmektedir. Kas kütlesini ve vücut direncini artırmak için yapılan spor öncesinde alınan kalori miktarının 300 – 600 kalori arasında ayarlanması da önemlidir. Spor öncesinde ana yemek 2 – 4 saat önce tüketilmiş olması gerekmektedir. Ara öğünlerde ise bu süre 1 – 2 saat olarak değişmektedir. Verimli ve sağlıklı bir spor antrenmanı için spor öncesinde yeterli su tüketimi de önemlidir. Uzmanlar, spordan 3 – 4 saat öncesinde 2 – 4 bardak, 1 saat öncesinde de 1 bardak su tüketilmesini tavsiye etmektedir. Aynı zamanda spor öncesinde gazsız ve şekersiz içeceklerin tüketilmesine dikkat edilmelidir. Spor öncesinde uzmanlar tarafından tüketilmesi önerilen yiyecekler ise şöyle; Haşlanmış tavuk, makarna Muz ve çikolatalı süt Meyveli yoğurt Az yağlı beyaz peynirli sandviç, bol tahıllı ekmekle hazırlanmalı. Meyve ve biraz kuruyemiş, yulaf ezmesi Hindi fümeli sandviç ve meyve, bol tahıllı ekmekle hazırlanmalı. Spordan sonra yemek Spordan sonra yemekÖzellikle sabah sporunun ardından en pratik şekilde ve etkili besin olarak yumurta tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Menemen, haşlanmış yumurta, yağsız omlet şeklinde spor sonrasında yumurta tüketimini tercih edebilirsiniz. Her evde rahatlıkla spordan sonrası yemek için bulabileceğiniz bir diğer besin ise yoğurttur. Taze otlar, baharatlar ve sebzeler ile karıştırarak tüketebileceğiniz yoğurt, tatlı krizlerini bastırmak için bir miktar şeker oranı düşük meyveler ile de tüketilebilir. Yoğurt tüketmekte zorlanan kişilere ise bir bardak ayran veya kefir tüketmeleri tavsiye edilmektedir. Yağ yakımı için yapılan sporlardan sonra yağ yakımını desteklemek ve metabolizmanızı hızlandırmak için portakal veya greyfurt suyu da tüketebilirsiniz. Son yıllarda popüler spor sonrası tüketilen gıdalar arasında kinoa ön plana çıkmaktadır. Karbonhidrat miktarı oldukça düşük olan kinoadan spor sonrası besleyici ve faydalı bir salata hazırlayabilirsiniz. Özellikle spor yaşamına yeni başlayan kişiler arasında ekmeksiz doyma hissini tam alamadığını ifade eden kişiler oldukça fazladır. Buğday ekmeği, spor sonrasında güvenle tüketebileceğiniz ekmekler arasında yer almaktadır. Buğday ekmeği ile hazırlayabileceğiniz ton balıklı sandviç ve yanında yeşillik ile spor sonrası öğün hazırlayabilirsiniz. Spor sonrasında tatlı ihtiyacı artış gösterebilir. Hem besleyici hem de doyurucu olan muz, spor sonrasında tüketildiğinde aynı zamanda tatlı ihtiyacının azaltılmasına da yardımcı olmaktadır. Fıstık ezmesi, muz ve süt spor sonrasında bir öğün olarak tüketilebilir. Protein bakımından yüksek, yağ oranı oldukça düşük olan somon, meyve olarak çilek, mevsim yeşilliklerinden tahıllar ile hazırlanacak bir salata, ızgara tavuk, avokado, kuru meyve, kuruyemiş, ananas, protein ihtiyacını karşılayacak olan humus da spor sonrasında yiyebileceğiniz gıdalar arasında yer almaktadır. Spordan önce kahve Spordan önce kahveVücut sağlığı için günlük tüketilmesi gereken kahve, spor öncesinde tüketildiğinde de farklı faydaları ortaya çıkmaktadır. Metabolizma hızına yardımcı olan spordan önce kahve tüketimi, kan dolaşımını da olumlu yönde etkilemektedir. Sakinleşip dinginleşmenize yardımcı olan kahve tüketimi spordan önce tüketildiğinde daha çok kalori ve yağ yakımı sağlamaktadır. Spora başlamak için motivasyon eksikliği yaşıyorsanız eğer odaklanmaya yardımcı olan kahve tüketimi ile spor için gerekli motivasyonu daha kolay bir şekilde yakalayabilirsiniz. Kas korunmasını sağlayan kafein tüketimi, hissedilen yorgunluk şikayetinin azalmasına yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda spordan önce kahve tüketildiğinde spor esnasında daha az ağrı şikayeti ortaya çıkmaktadır. Spordan önce kafein tüketmek oldukça faydalıdır. Ancak kahve tüketiminde krema ve şeker olmayan sade türk kahvesi veya filtre kahve tüketmeyi tercih etmeniz gerekmektedir. Tatlandırmak ve yumuşatmak için badem sütü, tarçın eklenebilir. Spordan sonra muz Spordan sonra muzKrampların azaltılmasına yardımcı olan, tok tutan ve oldukça yüksek besin değerlerine sahip olan muzun spor sonrasında tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Tropikal bir kış meyvesi olarak birçok kişinin severek tükettiği muz, spordan sonra tüketilmesi tavsiye edilen gıdalar arasında yer almaktadır. Kişiler spordan sonra muz tüketiminin faydalarını merak etmektedir. Potasyum bakımından oldukça zengin olan muz, kalp damar sağlığının korunmasına yardımcı olmaktadır. Mide sağlığı için de oldukça faydalı olan muz tüketimi, diyet lifler bakımından çok zengin olmasından dolayı sindirim sisteminizi korumaya yardımcıdır. Düzenli olarak muz tüketen kişilerde strese karşı daha dayanıklı bir yapıya sahip olduğu da yapılan araştırmalar sonucunda elde edilmektedir. Spordan sonra süt Spordan sonra sütSpordan sonra tükettiğiniz besinler kadar doğru sıvıların tercih edilmesi de çok önemlidir. Spor sonrasında kaybedilen protein, mineral, vitaminlerin geri kazanılması için spordan sonra süt tüketimi çok önemlidir. Spor yapan kişilere uzmanlar günlük en az 500 ml süt tüketmesini tavsiye etmektedir. Kas dokusunun onarılmasına ve geliştirilmesine yardımcı olan spor sonrası süt tüketimi, enerjinizin yükselmesine de yardımcı olmaktadır. Sporcular için en ideal sıvı tüketimi olarak kabul edilen süt, egzersiz sonrasında kuvvet ve dayanıklılığın artması için yardımcı olmaktadır. Spordan sonra kefir Spordan sonra kefirSindirim sisteminin güçlenmesine fayda sağlayan kefir, spordan sonra tüketebileceğiniz besinler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Tansiyonu dengeleyici özelliği olması nedeniyle de spordan sonra kefir tüketimi dikkat çekmektedir. B12, B1, biotin, K vitaminleri bakımından zengin olan kefir, kilo vermeye de yardımcı olmaktadır. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan kefir tüketimi, spor sonrasında enerjinizi toparlamanıza yardımcı olmaktadır. Enerji verici bir besin kaynağı olarak kabul edildiği için uzmanlar da spor sonrasında kefir tüketimini desteklemektedir. Stresin azalmasına faydalı olan, şişkinlik problemlerini gideren, yağ asidi ve kolesterol seviyesini düşüren kefirin günde 2 bardak tüketilmesi, uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Kefirin faydalarından daha fazla faydalanmak için şeker ve katkı malzemesi içeren kefir seçenekleri yerine sade kefir tüketimi veya mümkünse ev yapımı kefir spor sonrasında tüketilmelidir. Protein tozu spordan önce mi sonra mı İçerdiği yüksek besin değerleri nedeniyle sağlık açısından tercih edilmesi tavsiye edilen protein tozu tüketimi, özellikle profesyonel bir şekilde sporla uğraşan kişilerin tükettikleri gıda takviyeleri arasında yer almaktadır. Spor hayatına yeni başlayan kişiler sık sık protein tozu spordan önce mi sonra mı sorusu ile gelirler. Protein tozunu bir gıda olarak kabul etmek mümkün değil. Ancak özellikle spor yaptığınız süreçte sağlıklı beslenmek için protein tozunu tüketmeniz gerekir. Bir öğün yerine geçmeyen protein tozu, bu nedenle takviye olarak öğünlerinizle veya ara öğünlerinizde tüketilebilir. Protein tozunun ne zaman tüketileceğine dair uzman görüşleri ise iki gruba ayrılmıştır. Bunun nedeni ise piyasada bulunan protein tozu çeşitlerinin vücutta sindirim hızının farklı olmasıdır. Bu nedenle bazı protein tozları spor öncesinde bazıları ise spor sonrasında tüketilebilir. Birçok uzman spordan sonraki şikayetleri rahatlatmasından dolayı spor öncesinde protein tozu tüketimini tavsiye etmektedir. Spor öncesinde yorgun ve onarılmaya ihtiyaç duyan kasların desteklenmesi için spor öncesinde protein tozu tüketmeniz tavsiye edilir. Böylece kaslar spora daha yatkın bir hale gelir ve halsizlik, kas ağrısı gibi şikayetlerin önüne geçilmeye çalışılmaktadır. Ancak spor öncesinde protein tozu tüketilirken spordan hemen önce tüketmekten kaçınmalısınız. Beslenme rutinin dengeli olmadığı ve yoğun spor antrenmanı yaptığınız dönemlerde spordan en az bir buçuk saat önce protein tozu tüketmeniz tavsiye edilmektedir. Spordan kaç saat önce yemek yenmeli Spordan kaç saat önce yemek yenmeliSpor esnasında performans düşüklüğü yaşamamak için spordan önce beslenmeniz çok önemli. Ancak spordan önce yemek seçimi önemli olduğu kadar kaç saat öncesinde yemek yediğinizde çok önemlidir. Bu nedenle birçok kişi spora başladığında spordan kaç saat önce yemek yenmeli konusunda uzmanlara danışılmaktadır. Spor yapmadan en az 1 saat öncesinde tüm yeme içme işlemlerinizi bitirmeniz gerekmektedir. Spordan ne kadar önce yemek yemelisiniz sorusunun cevabı yiyeceğiniz öğüne göre de değişkenlik gösterir. Eğer ana öğün yiyecekseniz 3 saat öncesinde sağlam bir ana öğün tüketmeniz tavsiye edilmektedir. 2 çeşit spor programınıza uygun protein bakımından düşük, karbonhidrat bakımından zengin yemek, ayran veya yoğurt, şeker oranı yüksek olmayan meyve ile gerçekleştireceğiniz ana öğün ideal olacaktır. Spora iki saat kala ana öğün yemeniz gereken durumlarda ise daha hafif bir ana öğün tercih etmelisiniz. Spor öncesinde tüketilen tüm öğünlerde olduğu gibi 2 saat öncesinde yiyeceğiniz gıdalarda da karbonhidrat / protein dengesi çok önemlidir. Eğer bu dengeyi nasıl sağlayacağınızı merak ediyorsanız 4 birim karbonhidrata 1 birim protein şeklinde dengeyi sağlayabilirsiniz. Spordan 1 saat önce yiyeceğiniz öğün sizin spor öncesindeki son öğününüz sayılır. Çoğunlukla kişiler spora 1 saat kala ara öğün tüketmeyi tercih etmektedir. Muzlu süt gibi spor öncesinde tüketmeniz uygun olan besinleri ara öğün olarak bu 1 saat öncesinde tercih edebilirsiniz. Kilo vermek için spordan sonra ne yenmeli Kilo vermek için spordan sonra ne yenmeliKilo vermek için hiçbir şey yememeliyim, düşüncesi son derece yanlış ve sağlığınızı da olumsuz etkileyen bir düşünce tipidir. Kilo verme sürecinde egzersiz ve sıvı tüketiminin önemli olduğu kadar sağlıklı ve dengeli beslenmek de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir uzman kontrolünde kendine en ideal diyet ile kilo vermeye başlayanların sık sık “o kadar yemek yiyorum, istediğim kadar kilo verebildim genede” tepkisini duymuşsunuzdur. Çok haklılar. Çünkü kilo vermek için spordan sonra ne yenmeli hakkında bilginiz olursa aç kalmadan, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Spordan önce tüketeceğiniz ilk öğünü sporun hemen ardından tüketmekten kaçınmalısınız. Spor sonrasında ilk öğün genellikle 15 dakika sonrasında olmalıdır. Terleme ve solunum ile çok fazla sıvı tükettiğiniz antrenman sonrasında vücudunuza sıvı takviyesi yapmak için bol su içmeyi unutmamalısınız. * 2 haşlanmış yumurta, ceviz, fındık, badem, fıstık bir avuç içi kadar * Kinoa ve chia tohumu ile yapacağınız salatalar * Bir su bardağı sıcak süt * Haşlanmış göğüs eti * Izgara veya haşlama olarak pişirilmiş sığır / kuzu eti * Yoğurt Bu spor sonrası tüketebileceğiniz öğün seçeneklerinden birini spor sonrasında tercih edebilirsiniz. Bu besinler, sporda kaybettiğiniz enerjinin yenilenmesine, protein kazanmanıza yardımcı olmaktadır. Böylece yağların yakılması ve metabolizmanızın çalışma hızı da desteklenmektedir. Yulaf spordan önce mi sonra mı Yulaf spordan önce mi sonra mıYulaf, spor yapan ve kilo vermek isteyen kişilerin hem ana öğünlerinde hem de ara öğünlerinde çeşitli şekillerde tükettiği bir besin. Son yıllarda yulaflı tariflerin internet ve sosyal medyada hızla yayılması, daha sağlıklı bir seçenek olması da kişilerin yulaf tercih etmesini artırmaktadır. Yulaf tüketimi ile ilgili spor yapılan dönemlerde yulaf spordan önce mi sonra mı sorusu kafaları karıştırmaktadır. Özellikle amacınız kilo vermekse bu sorunun yanıtı sizler için daha önemlidir. İçerdiği besin değerleri sebebiyle yulaf, vücutta yavaş sindirilen bir besindir. Bu yavaş sindirilme süreci kan şekerinin yükselmesine sebep olur. Bu nedenle birçok uzman, yulafın spordan en az 3 saat öncesinde tüketilmesi konusunda hem fikir. Yulaf, aynı zamanda egzersiz esnasında insan vücuduna çok gerekli olan glikojenin ortasına çıkmasına da fayda sağlar. Bu nedenle spor öncesinde tüketilmesi daha uygun olacaktır. Spordan önce yağ yakıcı besinler Birçok insan kilo verme süreci ile birlikte spora başlamaktadır. Bu nedenle yağ yakımının kolaylaştırılması ve daha hızlı kilo vermek, sporda kaybedilen kalorileri geri almamak için beslenme düzenine de dikkat etmektedir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için spordan önce yağ yakıcı besinler tüketmek gerekir. Çünkü metabolizma hızını artırmak, yapacağınız sporun daha verimli olmasını sağlayacaktır. Nasıl olsa birazdan spor yapacağım, yediklerimi yakarım düşüncesi ile hareket etmemelisiniz. Çünkü spor öncesinde yanlış gıdalar tercih etmek sporda yeterli performansı gösterememenize ve kolay kilo verememenize de neden olmaktadır. Metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olarak yağ yakıcı besinleri şöyle sıralamak mümkün; * Yumurta * Lif oranı yüksek yeşil sebzeler * Somon * Avokado * Tam tahıllar * Kuruyemiş * Hindistan cevizi yağı * Kahve Zayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli Zayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeliKilo verme sürecinde olan kişiler zayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli merak etmektedir. Spor yaptıktan sonra yakılan kalorilerin geri alınma korkusunu herkes yaşar. Ancak spordan sonra doğru saat aralığını ayarlayabilir ve dengeli bir öğün tercih ederseniz zayıflama sürecinde sorun yaşamadan devam edebilirsiniz. Spordan hemen sonra duşa girmek, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olarak sizi rahatlatacaktır. Böylece sindirim sisteminizde daha rahat bir şekilde çalışacaktır. Zayıflamak için spor antrenmanı yaptıktan sonra ilk 15 dakika boyunca bir şey yemekten kaçınmalısınız. 15 dakika sonra küçük protein içeren bir ara öğün yapabilirsiniz. 3 bardak su içmek de kaybettiğiniz sıvı kaybını telafi etmek için önemlidir. Ana öğün yemek için yarım saat – 45 dakika kadar beklemek, yemek tercihinde ideal gıdaları tercih etmek önemlidir. Bu nedenle yediğiniz porsiyon ve öğünlere de saate gösterdiğiniz önemli göstermeniz uzmanlar tarafından önerilmektedir. Spordan sonra soda Spordan Sonra Sodaİster kas yapmak için olsun ister kilo vermek için spordan sonra soda tüketimi herkes tarafından merak edilen bir konu. Hem amatör hem de profesyonel spor ile uğraşan kişilere uzmanlar hem spor öncesinde hem de spor sonrasında soda tüketimi tavsiye etmektedir. Soda tüketimi, içerdiği mineraller sayesinde spordan sonra vücudunuzun birçok ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmaktadır. Sindirime faydaları ile bildiğimiz soda, aynı zamana kan yoğunluğunu desteklemeye yardımcıdır. Üstelik zihninizin açılmasına da destek olmaktadır. Glikojen depolarını spor ile zayıflattıktan sonra şekerli içecekler yerine soda tercih etmek kalorilerinizi yapmak ve kilo verme sürecini destelemek için de faydalı olacaktır. Şişkinlik hissine sebep olabileceği için daha çok spor sonrasında içilmesi tavsiye edilmektedir. Spordan sonra yumurta Spordan Sonra YumurtaSpordan sonra yumurta tüketimi, uzmanlar tarafından sıklıkla tavsiye edilmektedir. Hem kilo verme hem de kas kütlesini artırmak isteyen kişilerin spor sonrasında yumurta tüketmesinin birçok faydası bulunmaktadır. Yumurta içerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda kaslarınızın beslenmesi için ihtiyaç duyduğunuz amino asitler bakımından da zengin bir besindir. Spor sonrasında yumurta tüketen kişilerin daha çabuk toparlandığı da gözlemlenmektedir. İyi bir protein sentezi olarak tüketmeniz tavsiye edilen yumurta, eğer kas kütlesi artırmak için tercih edecekseniz 3 yumurta tüketmeniz de uzmanlar tarafından spor yapan kişilere önerilmktedir. Yağda çözünen vitaminler, fosfor, demir ve omega-3 ile vücut sağlığınız için de önemli bir besin deposudur. Spordan sonra tartılmak Spordan Sonra TartılmakKilo verme sürecinde olan kişiler hem diyetin hem de sporun etkilerini hemen görmek ister. Bu nedenle sık sık tartılma eğilimi olabilir. Özellikle spor yapan kişiler, bir antrenman esnasında ne kadar kalori yaktığını görebilmek için spordan sonra tartılmak isterler. Ancak en doğru ağırlığınızı öğrenmek için doğru zamanda tartılmaya dikkat etmeniz gerekir. Tartıya çıktığınız zamanlarda aynı gün içerisine farklı kilolarda olduğunuzu fark etmişsinizdir. Bu kilolardan hangisinin doğru olduğu anlamak da kişiler için kafa karıştırıcı olabilir. Tartılmak için en doğru zaman sabah uyandığınız zaman, iç çamaşırlarınız ile yapacağınız tartılma işlemidir. Bu sizlere gerçek kilonuzu verecektir. Spordan sonra vücutta bir parça zindelik hissedilir. Bu iyi hissetme durumu, kilomuza ne kadar yansıdı merak ederiz. Spor yaptıktan hemen sonra vücudunuzda mucizevi kilo değişimleri meydana gelmez. Büyük ihtimal tartıldığınızda sabahki ile aynı kiloyu göreceksiniz. Hatta şişkinlik, ödem gibi durumlara bağlı olarak kilo dalgalanması olduğu da görülebilir. Bu durum hem moralinizi bozacak hem de spor şevkinizi kıracaktır. Spordan sonra tartıldığınızda kilo vermiş çıkmanızın bir nedeni kaybedilen sudur. Bu nedenle spor yaptıktan sonra tartılmak sizlere aldatıcı sonuçlar verecektir. Birçok uzman spordan hemen sonra tartılmanın yanlış olduğunu, haftanın bir gününü tartı günü olarak belirlemek ve uyandıktan hemen sonra tartılmak gerektiğini önermektedir. Spordan sonra ve önce ne yenir ve Yemek Önerileri başlıklı içerik burada bitti yeni yazılarda görüşmek üzere. Sağlıklı günler Hareket ettikten sonra enerji kaybıyla birlikte ortaya çıkan halsizlik, diyet yapanları spordan sonra yemek yenir mi ve ne zaman yemek yenir soruları ile ilgili kararsız bırakıyor. Protein ve karbonhidrat içeriklerinin diyete uygun şekilde tüketilmesi gerektiği süreçte gözden kaçırılmaması gereken diğer nokta da egzersizden sonraki ilk 45 dakikada vücudunuza sağlıklı besinler almanız gerektiği. Ancak bu kadar kısa sürede yemek hazırlama şansınız yoksa süreyi 2 saate kadar uzatmanız mümkün. Spordan sonra ne zaman yemek yemeli diye merak edenlerin bu sürelere dikkat etmesi sağlıklı kilo verme açısından önem taşır. SPORDAN SONRA NE YEMELİ? Kas kaybının önüne geçerek kilo vermek için spordan sonra dikkat edilmesi gereken bir nokta da ne yeneceğidir. Spordan sonra ne yemeliyim diye merak edenler yumurta, muz ananas, süt gibi ürünleri tercih edilebilir. Peki spordan sonra yoğurt ve yulaf yenir mi? Hareket sonrası halsiz hisseden kişiler bu noktada ikilemde kalsa da diyet yapanların sıkça tercih ettiği bu iki ürün rahatlıkla spordan sonra tüketilebilir. Ayrıca uzun süre tok tutma özelliği sayesinde spordan sonra yoğurt da rahatlıkla yenebilir. İşte salatadan ton balıklı sandviçe tercih edebileceğiniz çeşit çeşit lezzetler SPORDAN SONRA YOĞURT YENİR Mİ? Spordan sonra yenmesi gerekenler arasında farklı besin kaynakları bulunur. Bunlardan biri de yoğurttur. Doyurucu etkisinin yanı sıra içine ekleyeceğiniz meyve ve tarçınla birlikte tatlı ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayacak yoğurt, sebzelerle birleştirildiğinde de doyurucu etkisiyle kurtarıcınız olacak. SPORDAN SONRA YUMURTA YENİR Mİ? Protein kaynağı tüketilmek istendiğinde akla ilk gelenlerdendir yumurta. Spor sonrası tüketildiğinde de vücuda protein takviyesi sağlayarak kas kaybının önüne geçmede yardımcı rol üstlenebilir. Akşam saatlerinde haşlanmış olarak tüketilebileceği gibi sabah saatlerinde yapılan spordan sonra omlet olarak tüketildiğinde de vücuda yarar sağlayacaktır. Ayrıca yumurta, spor yapan kişilere gün boyu tokluk hissi vereceğinden diyetlerin olmazsa olmazıdır. KİNOA SPORDAN SONRA YENİR Mİ? Pek çok kişi için spor sonrası en lezzetli ama yasaklı olduğundan bir o kadar da ulaşılmaz bir tattır pilav. Peki size bu arzunuzu kinoayla bastırabileceğinizi söylesek... Yüksek lif içeriği sayesinde metabolizma dostu olan kinoayı haşladıktan sonra sebzelerle karıştırarak tüketebilirsiniz. Tokluk hissi veren bu besin spor ve diyet yapanların en büyük yardımcı olacaktır. SPORDAN SONRA MUZ YENİR Mİ? Doyurucu ve tatlı krizinin ertelenmesinde yardımcı rol üstlenen muz, spor yapanlar tarafından en çok merak edilen besinler arasındadır. Spor sonrası kan şekeri düştüğünde yardımınıza koşacak muz sayesinde enerji dengenizi koruyabilirsiniz. Çantanızda taşıdığınız bir muzu spor sonrası hemen tüketebileceğiniz gibi lavaş arasında ezerek atıştırmalık haline de getirebilirsiniz. SPORDAN SONRA TON BALIĞI SANDVİÇ YENİR Mİ? Ton balığı sandviç ile sporda kaybettiğiniz enerjinizi yeniden kazanabilirsiniz. Ekmeği bırakamayan için de lezzetli bir öğün olabilecek ton balıklı sandviç, diyetinizi bozmadan tüketebileceğiniz bir besin. Tam buğday ekmekle hazırlayacağınız sandvicin arasına ekleyeceğiniz yeşilliklerle kısa sürede doyacaksınız. SPOR SONRASI SALATA ARASI! Spordan sonra eve geldiniz ancak yemek yapacak halini kalmadı... Bu noktada yardımınıza bol yeşillikli salata kurtarcınız olacak. Üzerine ekleyeceğiniz limon suyu ve içindeki sebzelerle vitamin depolayacağınız salata ile metabolizmanızı canlandırabilirsiniz. Kilo kontrolü sağlamanızda da yardımcı olacak salata, günü sonlandırirken tokluk hissinizi alıp götürecek. ANANAS SPOR SONRASI YENİR Mİ? Spor sonrası yenildiğinde yağ yakımını hızlandıran ananas, diyet yapanların vazgeçilmezleri arasında yer alır. Spor sonrası 2 dilim yiyerek tokluk hissinizi de bastıracağınız ananasın şekerli tadı sayesinde halsizliğinizi de kısa sürede atabilirsiniz. SPOR SONRASI IZGARA ET YENİR Mİ? Yorucu bir sporun ardından kendinizi lezzetli bir masa ile ödüllendirmek istiyorsanız kendinize ızgara etin başrolde olduğu bir menü hazırlayabilirsiniz. Yoğurt ve salatanın eşlik edeceği köfte, tavuk ve kırmızı etin ızgarada pişmesi ile dengeli beslenmenin yolunu aralayabilirsiniz. SPOR SONRASI YULAF EZMESİ NASIL TÜKETİLİR? Spordan sonra yulaf ezmesi yenir mi diye merak edenler için söyleyebileceğimiz yulafın spor sonrasında gönül rahatlığıyla tercih edilebileceğidir. Yoğurt ve sütle tüketilen yulaf, lifli olduğundan metabolizmaya katkı sağlayabileceği gibi içine eklenebilecek meyveler ve tarçın sayesinde tatlı krizini sonlandırabilir. SÜT SPORDAN SONRA İÇİLİR Mİ? Bir bardak dolusu süt ile özellikle sabah sporu sonrası bağırsaklarınızı rahatlatabilir, metabolizmanızın çalışmasını hızlandırabilirsiniz. Sade sevmeyenler için 1 çay kaşığı tarçın ile tatlandırılarak tüketilebilecek süt, tatlı arzunu kıracak, vücudun kaybettiği enerji ihtiyacını karşılayacaktır. Ayrıca süt ile birlikte tüketeceğiniz bir miktar kuru yemiş ile daha uzun süre tokluk hissedebilirsiniz. Ancak spor sonrası süt tüketirken kilo almak istemiyorsanız yarım yağlı ya da diyet sütleri tercih etmeye özen göstermelisiniz. SPORDAN ÖNCE NE YEMELİ? Spordan sonra hemen yemek yenir misorusu kadar öncesinde ne yenmesi ve ne zaman yenmesi gerektiği de önem taşır. Spor öncesi vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin alınması büyük önem taşır. Spordan 2-3 saat önce yiyeceğiniz yemek egzersiz esnasında daha rahat hareket etmenizi ve ağırlık hissinden kurtulmanızı da sağlar. Ancak vakit bulamadıysanız 30-45 dakika öncesinde atıştırmalık tüketmeye kesinlikle zaman ayırmalısınız. Protein, lif ve yağ açısından yüksek gıdaları tüketmeden tercihler yapmalısınız. Çünkü bu yiyecekler sindirimi yavaşlatacağından kramp ve halsizliğe neden olacaktır. 1 Yaz geldi diye spora başladınız, ama spordan tam verim almak istiyorsunuz. Ancak spordan önce ne yemeli sorusu zihninizi kurcalıyor. Spordan tam verim almak için, kilo vermek için spordan sonra ne yemeli sorusu ise bir başka çıkmaz. Spordan önce muz yemek artık hepimizin aşina olduğu bir tüyo olsa da, spordan önce yenmesi gerekenler arasında sayısız besin var. Spordan önce ve spordan sonra yenmesi gerekenler, egzersizden alacağınız verimi iki katına katlayabilir. Yani kilo vermek için spor yapmak kadar spordan önce yenmesi gerekenler ve spordan sonra yenmesi gerekenler de bir o kadar önem taşıyor. İşte spordan önce ve sonra yenmesi gerekenler! 2 Spordan önce ne yemeli? Muz İhtiyacınız olan karbonhidrat oranını karşılayacak olan muz, ayrıca size antrenmanınız için enerji Yararlı bir karbonhidrat ile hız kesmeden antrenman Yoğurdu yulaf ve kuru meyvelerle de Beyazı Eğer yumurtanın sarısını yerseniz kendinizi şişmiş hissedebilirsiniz o yüzden yumurta beyazı spor öncesi için idealdir. 3 Nohut Yarım kase haşlanmış nohut üzerine limon suyu gezdirin, vücudunuza protein, karbonhidrat ve lif kaynağı akıtın. Bu besinin en iyi tarafı ise çok lezzetli olması ve kolaylıkla Yağ yakmanıza ve yorgunluğunuzu atmanıza yarar, unutmayın sütsüz ve şekersiz smoothieleri Enerji sağlar, muz ile cevizi meyve Hafif oldukları için sizi rahatsız etmeyecek karbonhidratlardır. 4 Elma ve portakal Birçok hastalığı önlemeye yardımcı olan elma ve portakal antioksidan, vitamin ve minerallerden zengin besinlerdir. Kolaylıkla sindirilebildikleri gibi ikisi de vücut için vazgeçilmez birer enerji İltihap önleyici özellikleriyle yabanmersini kas dokularını onarır ve böylelikle spor sırasında yaşanabilecek kas hasarı tohumu Keten tohumu lignan adı verilen liflerden zengindir ve sindirime yardımcıdır. Vücut dayanıklılığını artırır; bu nedenle her gün mısır gevreği içine eklenmelidir. Zayıflamak istiyorsanız; boş bir mide işinize yaramayacaktır, vücudu gerekli besinlerle zenginleştirmek sizi hedefinize götürecektir. Bu nedenle fazla kilolardan lezzetli bir şekilde kurtulun. 5 Spordan sonra ne yemeli? Tatlı patates Tatlı patates içinde barındırdığı A, C ve B6 vitamiyle vucütta ki basıncı düşürür ve yorgunluğu azaltır. Ayrıca, barındırdığı lifle birlikte kilo vermenize yardımcı Avokado, içinde barındırdığı yararlı yağlar ve B vitamiyle spor sonrası tüketmeniz gereken besinlerin başında yer alıyor. Ayrıca stresi ve yorgunluğu azaltarak, sizlere yeni bir başlangıç yapma fırsatı Çay Spor sonrası kramp ve ağrılara bire bir. Eğer öyleyse kesinlikle yeşil çayı denemelisiniz. Yeşil çay içinde barındırdığı yararlı vitaminlerle antrenman dayanıklılığınızı yüzde 22’e kadar artırabiliyor. 6 Vişne Suyu Vişne suyu sporcular için tam bir hayat kurtarıcısıdır. Antrenman sonrası kas hasarıyla mücadele eden vişne suyu aynı zamanda içinde barındırdığı yararlı minerallerle tam bir antioksidan görevi Spordan hemen sonra bir kase dolusu yoğurt yenebilir. Özellikle hızlı ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyenler yarım yağlı ya da tamamen yağsız olan yoğurtları tercih edebilir. Kilo vermek değil kilo almak için spor salonuna gidenler ise kesinlikle yoğurt ve benzeri süt ürünleri tüketmemelidir. 7 Ton balıklı sandviç Bir diğer sandviç seçeneği ise ton balık ve yeşillikten oluşan sandviçlerdir. Vücudun spor esnasında kaybettiği enerjinin yenilenmesini sağlar. Balığın içerisinde bulunan vitaminler kas yorgunluklarına iyi gelir ve yırtılmalarını süt Çikolatalı süt her ne kadar zararlı görünsede aslında tam bir enerji deposudur. Spor sonralı içtiğiniz çikolatalı süt kaslarınızın hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlayacaktır. herkesin totisinden bilgisini paylaştığı internette araştırmaya başlayıp sonunda da ne yapacağıma karar veremediğim mi? sonra mı? işe gidip geldikten sonra akşam yemeği yeyip spor yapsan ayrı bir dert yemeyip yapsan ayrı bir dert. alla alla 3 aydır düzenli olarak haftada 6 gün spor öğle yemeğini fazla yediysem spor yapıp akşam yemeği açsa akşam yemeği yiyip 3 saat sonra spor anlayabilirsin performansından... spordan önce yemek yenilecekse yaklaşık 2 saat kadar arada vakit olmasının daha iyi olduğunu okumuştum. bu sayede vücut sindirim için uğraşmıyor olurmuş diyorlardı. ben spora gitmeden önce ve sonra yediğim için bunu kafama bir soru bu konu uzunca bir süredir profesyonel olmasa da ara ara spor salonuna giden bir insan olarak benim de cevabını arayıp da bulamadığım her aramaya kalktığımda da farklı farklı bilgilerle bilgi karmaşası içerisinde kaybolduğum bir konudur. şimdiye kadar profesyonellerden almış olduğum bilgiler sabah aç karın ile kardiyo odaklı spor yapılırsa yağ yakımına daha çok fayda sağlayacağı bu konuda profesyonel bilgi vereceğini söyleyen varsa yeşillendirilme beklentim mevcuttur. yapacağınız spordan iki saat kadar önce alacağınız kompleks karbonhidrat size antrenmanda enerji ve güç olarak yapacağınız sporda performans düşüşü yaşayabilirsiniz ama daha çok yağ yakarsınız. nitekim aç karnına yapılan uzun sabah yürüyüşleri ve koşularının önerilme sebebi güç kazanmak istiyorsanız spor, yemekten sonra yapılmalıdır. iyi bir karbonhidrat alımı sonrası kaldırabileceğiniz ağırlıkla açken kaldırabileceğiniz ağırlık arasında ciddi fark kazanmak değil kilo vermek istiyorsanız açken yapmak daha iyi bunların hepsi küçük farklardır. siz spor yapın da yemeği ne zaman yemişsiniz çok bir önemi kalmıyor gerçekten. yeter ki yapın. ben henüz haftada 4 gün sağlam spor yapıp da sırf antrenmandan önce veya sonra yemek yiyor diye istediği gelişimi sağlayamamış biriyle tanışmadım. yani hem spor yapıyor hem bu soruyu soruyor iseniz bir sorun vardır. ama benim önerim tabi ki hangi öğün hangi saat ona göre değişmekle yemekten önce yapılması . tok karnına herhangi bir fiziksel aktivite önerilmez. vücudun derdi o an sindirim. rahat bırakmak, mümkünse destek olmak sorsalar aç karnına spor derim. açlıktan kastım 5-8 saat arasıdır. mesela uykudan kalkar kalkmaz yapılır demek de pek işime gelmiyor. vücudun uyandığında başka öncelikleri oluyor, ağır spor bunlardan biri değil. illa yapılacaksa da belki bir yürüyüş. tüm bu öneriler sağlıklı kiloda bireyler için verilmiştir. bir türlü tatmin edici bir cevap bulamadığım soru. her boku bilen ekşici piçler, başlığı piç gibi başlığın sonuna "sorunsalı" eklenince formata tam uyuyor galiba. genç subaylar rahatsız. moderatorleri goreve davet ediyorum. spor yaptıktan sonra yemek yersem kilo alırım kafası tamamen termodinamiği bilmeyen insanlardan kaynaklanmaktadır. vücut öyle artık enerjiyi bir anda yağa çevirmez ayrıca. prensip çok basit giren-çıkan enerjidir. önemli olan bir gün içinde kaç kalori tükettiğin. dolu mideyle spor yapılmaz en az iki saat geçmeli yemek ile spor arasında. spordan sonra takviye alıyorsanız alabilirsiniz. benim favorim bir büyük muz ve 1adet sade ağırlık çalıştıysanız bir bardak süt içmelisiniz. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Enerji veren besin maddeleriDengeli bir beslenme ile alınacak olan doğru miktardaki kalori, besin maddeleri ve sıvı sayesinde gerekli enerji ve güce sahip olabilirsiniz. Karbonhidratlar vücut için gerekli olan enerjiyi sağlayan en önemli besin maddelerinden biridir. Spor yapılan dönemde kompleks karbonhidratların seçimi daha önemlidir. Bunlar tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünlerinde bol miktarda ise kaslar için önemli olmakla birlikte yüksek protein alımının kasları büyüttüğüne dair bir algı vardır. Oysa ki bu sadece bir söylentiden ibarettir. Kas büyümesi yalnızca spor ve ağırlık antremanları ile mümkündür. Sadece yeterli protein alımı kas oluşumu için ihtiyacından daha fazla protein almak şu durumlara neden olabilir•Yağ olarak depolanabilir,•Kalsiyum kaybı riskini arttırır,•Böbreklerin aşırı çalışmasına sebep olur,•Karbonhidratlar yerine alındığında yorgunluğu sebep sıvıyı almaYeterli kadar sıvı tüketimini sağlayabilme,spor esnasında ve sonrasında iyi bir performans göstermek için gereklidir. Vücudun susuz kalmasının önlenmesi ne kadar önemliyse aynı şekilde fazla su tüketimi yapmamak da miktarda sıvı alıp almadığınızı anlamanın en kolay yolu idrar renginize bakmaktır. Açık sarı renkte olması yeterli miktarda sıvı alındığının önceEgzersizden önce vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız. Spordan 2-3 saat önce yemek aceleniz varsa spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih edin. Bu tür gıdalar sindirim sistemini yavaşlattığı için kramplara ve halsizliklere neden önce şu tür atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz•Küçük bir tabakta yulaf ezmesi,•Yağsız süt,•Meyve elma veya meyve suyu,•Bal veya reçelli bir dilim esnasındaBir saatten uzun yapılan egzersizlerde, egzersiz esnasında karbonhidrat açısından zengin besin maddeleri tüketilebilir. Bu tür gıdalar bağırsak sorunlarınında önüne geçebilir. Spor sonrasıSpor esnasında yoğun ve uzun bir çalışma yaptıysanız, enerjiye ve gerekli besin maddelerine olan ihtiyacınız artaracaktır. Spordan sonraki 45 dakika içinde bir şeyler tüketmeye çalışın. Çünkü bu 45 dakika içerisinde kalbin kan pompalama hızı devam edip, elektrolitler yenilenerek kaslar için gerekli olan enerji sağlanmaya çalışılır ve kaslar tamir karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ olabilir. Örneğin şunları tercih edebilirsiniz•Tam buğday ekmeği, tavuk ve yağsız süt,•Tam çavdar ekmeği, kahverengi pirinç ve peynir,•Sebzeler, beyaz et ve kahverengi çok aç değilseniz dengeli atıştırmalıklardan da tercih edebilirsiniz. Örnek olarak•Yoğurt ve meyve•Muz ve yağsız süt

spordan önce ve sonra ne yenir