🔫 Zestat 1 Ayda Kaç Kilo Aldırır

V5MSo6. vay babam vay. sevdim bu ilacı. uyutuyor vallaha. kafa olıuyom sanki. evet, rüyalar gerçekten acayip oluyor. benim gibi kronik depresif olanlara veriliyor raporlan. uyutuyor milleti sonra. gerçi biz yıllardır uyuyoz demi? sosyal mesaj da verdim, uykuya devam.. remeronun ağızda eriyen hicbir fark yoktur kilo meyilli kişilerin kullanmaması 30 40 dakika sonra hicbirşeyden zevk almayıp tek çarenin uyumak olduğunu anlayıp sizi uyutan ilaç . daha ilk günden bu kadar çabuk etki edeceğini düşünmemiştim tepkisiz ve her dakika yaramasını umut ediyorum.. 15mglık en küçük doz halinin bir türlü uyuyamama, uyuduğunda da sürekli uykudan uyanma uyuzluğu gösteren bünyeme doktorun vermiş olduğu ilaç. aman ne de güzelmiş bu ağızda eriyen hap diye mentos muamelesi ile attım ağzıma, ikinci hareketle de zor attım kendimi yatağa. aman yarabbi sabah kalkmak ne kelime bir uyandım saat akşam 6 olmuş. neyse kahvaltı niyetine akşam yemeğini bir güzel yedikten sonra geçtim kelime oyununu izleme beni yine uyku bastırıyor. yahu daha uyanalı 1 saat sonrası yok. sabah erkenden "kahvaltı hazır" diye annemin kaldırmasıyla yine uyandığımı hatırlıyorum. kahvaltıda bile hala uykum vardı ya. o derece! o uyuz kız da 5000 puanda kalmıştır inşallah. çok bilmiş şey..şu anda 15mglık hapı toz halinde parçalayıp 2-3 mglık kısmını yalamak suretiyle almış bulunuyorum ve kafam klavyeye düşecek sanırım. bu satırları zor yazıyorrhjyuıohdjçghjuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ilaç değil zebellah vallaa... ölmüş gibi uyutur. insanlar öldüğünüzü sanabilir... aşk acısının en güzel için yandığı zamanlarda,hani "lan nefes alamıyorum yea" dediğin anlarda atıyorsun bitane,haydiiii...uyku da yapar acaip da yoktur sakın ha 1-2 saatlik yola araba sürerek gidecek olsanız bile almayın sonra sürüş esnasında arabayı uykuya direnmeyle zar zor kullanırsınız. bugün öğrendiğim ilaç türüdür. zira 3 gecedir sabahladığım, her fırsatta bariz bir şekilde yazıldığım yaren, kör kütük uyuyor sanırım. yalnızlık zor zanaat. 15 mg'lığıyla kendimi atarideki tank, kalorifer peteğini de kartal sanarak gelişine vurmak suretiyle az kalsın ayağımı kırmama sebep olabilecek güçte bir ilaç. hayatımın en güzel uykularını onunla tattım. özlüyorum. bokum gibi kabuslar, gün içinde yaşanan "insan gerçekten hayret ediyor" şoklarının uykumu delik deşik etmesi ve bir hafta sadece muzla beslenmem üzerinediğer besinler midemi bulandırıyordu geçici olarak verilen antidepresan. deli gibi iştah açar ve mükemmel bi uyku uyumanızı günü yavaş yavaş geliyor ve senden nasıl ayrılacağım bilmiyorum sevgili böyle güzel uyku uyumadım. yorgun uyanıp öküz gibi tekrar uyumaktan, bütün gün uyumaktan çok sıkılmıştım. yavaş yavaş ölüyormuşsunuz gibi uyutur, 20 dakika içinde ruhunuzun yavaşça ayaklarınıza doğru çekildiğini hissedersiniz; sonra gitmişsin zaten. uyanmak da bilmez insan... ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Sağlıklı bir kilo kaybı haftada kg-1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz. %10'luk bir kilo kaybının gerçekleşmesi için ise kabul edilebilir süre 6-12 kiloyu ne kadar zamanda verebilirim?İki ay içerisinde sağlıklı bir insanın 10 kilo verebileceğine işaret eden Şaşmaz, şunları söyledi "Bunun için hayatımıza 2-3 gün spor sokmalıyız. Spor dolaşımı hızlandırıp kilo vermeye ve sıkılaşmaya yardımcı ve spor yaparak 1 ayda kaç kilo verilir?Cinsiyet, boy, kilo, genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo ayda en fazla kaç kilo verilmeli?Amerikan Diyet Akademisi'nin önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul ayda 10 kilo vermek mümkün mü?Uzmanlar kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için haftada 1-2 kilo vermeyi öneriyorlar. Bununla birlikte sıkı bir egzersiz planı ve diyetle 1 ayda 8 –10 kilo vermeniz mümkün ayda 15 kilo vermek için ne yapmalıyım?Aylık 15 kilonun sadece diyetle kaybedilmesi mümkün değildir aynı zamanda mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Her gün yapılacak 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş / yüzme / bisiklet / ip atlama sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır. Bu diyeti uygularken bitki çaylarını tüketmek de ile 1 ayda kaç kilo verilir?Her gün bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak 250-350 kalori yakabilirsiniz. Bu ise ayda 7500-10500 kaloriye denk geliyor. 1 kilo vermek için ortalama 7400 kalori yakmanız gerekiyor. Her gün 1 saat yürüyüş yapıp beslenmenizde de kalori kontrolü yaparak ayda 3-4 kilo vermeniz ayda 6 kilo vermek mümkün mü?Hızlı kilo vermek her zaman güvenli ya da uzun vadede sürdürülebilir bir şey değildir. Bir ayda 6 kilo vermeyi hedeflemek gerçekçi bir hedef olmayabilir; öte yandan, beslenmende, egzersiz programında ve yaşam tarzında uygun değişiklikler yaparak bir ayda tam 6 kilo vermeye yaklaşabilirsin. 16 May Muz kac kalori kilo aldırır mı? 1 adet orta boy muz, yaklaşık 110 kalori değerindedir ve 3 gram lif barındırır. Diyetteyken günde 1 adet orta boy muz tüketerek hem sağlıklı beslenebilir, hem de kilonuzu kontrol altında tutmaya devam 20, 2022İçindekiler1 Muz diyete uygun mu?2 Günde 1 tane muz kilo aldırır mı?3 Günde 2 muz yemek kilo aldırır mı?4 Günlük kaç muz yemeli?5 Diyette günde kaç muz yenir?6 Diyette her gün muz yenir mi?7 1 orta boy muz kaç kalori?Muz diyete uygun mu?Diyet lifi açısından zengin olan muz aynı zamanda şeker içeren bir besindir. İçerdiği şeker doğal şeker kaynağı olduğu için tatlı isteğini bastırmak için tercih edilebilir. Bu nedenle diyette muz yemek istiyorum diyenler, ölçülü şekilde muz 1 tane muz kilo aldırır mı?Muzun içerisinde bulunan enzimler sayesinde muz tüketmek sindirim sistemini hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olabilmektedir. Fakat muzu da fazla ve kontrolsüz bir şekilde tüketmek yediğimiz meyveden fazla kalori almış olacağımız için kilo alma sebebi 2 muz yemek kilo aldırır mı?“Muzun kalorisi yüksektir, diyette tüketilmez, kilo aldırır” şeklindeki bilgiler yanlıştır. Diyetisyen Nesrin Eriş muzun zayıflamaya olan etkileri hakkında şu bilgileri veriyor; Muz tok tutar Muzun enerjisi fazladır. Bundan dolayı vücuda enerji verir ve lif oranı yüksek olduğu için tok kaç muz yemeli?Sağlıklı bir insan günde 7,5 muz yiyebilir Yetişkinlerin günde mg potasyum alması gerekiyor. Ortalama bir muz 125 gram. Her bir muz 450 mg potasyum içeriyor. Bu da sağlıklı bir insanın tavsiye edilen potasyum seviyesi için en az 7,5 muz yiyebileceği anlamına günde kaç muz yenir?1 adet orta boy muz, yaklaşık 110 kalori değerindedir ve 3 gram lif barındırır. Diyetteyken günde 1 adet orta boy muz tüketerek hem sağlıklı beslenebilir, hem de kilonuzu kontrol altında tutmaya devam her gün muz yenir mi?Her muz ortalama 1 kaloriye sahiptir ve nerdeyse su ve karbonhidrattan oluşmaktadır. Muzlar az miktarda protein içerir ve yağ miktarı nerdeyse hiç yoktur. Karbonhidrat içeriği yüksektir ve bu nedenle diyet listelerinde pek tercih orta boy muz kaç kalori?Orta boy bir muz ortalama 105 kalori içerir. Bununla birlikte, farklı boyutlarda muzlar değişen miktarlarda kalori içerir. Standart muz 1 kalori içeriği Ekstra küçük 6 inçten az, 81 gram 72 kalori. Gelişen teknolojiye paralel hareketsiz yaşam ve fast food beslenme düzeni sonrası obezite şikayetlerinde artış görülmektedir. Merdiven yerine asansör kullanımı, yürüme mesafesindeki yerlere bile özel araçlar ile gidiliyor olması, sürekli tablet, cep telefonu başında geçen hareketsiz saatler ile birlikte sağlıksız beslenme düzeninin bizleri getirdiği nokta fazla kilolar olmaktadır. Diyet listeleri arasında boğulan genci, orta yaşlısı ve yaşlısı kendine çıkış yolu ararken sürekli olarak 1 ayda kaç kilo verilir? 1 ayda 5 kilo vermek sağlıklı mı soruları ile savaşır durur. Sizler için hazırladığımız bu yazımızda 1 ayda kaç kilo verilir sorusunun yanında sağlıklı kilo nasıl verilir? ve Yo-yo-etkisine girmeden kilo vermek mümkün mü gibi sorularına da cevap vermek istedik. Yazımıza devam etmeden önce sizlere ufak bir uyarıda bulunmak isteriz. Her yaş grubu hatta cinsiyetin bile kilo verme süreci farklı işleyebilmektedir. Cinsiyet veya yaş faktörü dışında kronik rahatsızlıklar ve beraberinde kullanılan ilaçlar neticesinde sizler için en doğru diyet programını diyetisyeniniz belirleyecektir. yıl içerisinde hızlı kilo vermek bir ayda mümkün olsa da kilo vermiş kişinin tekrar kilo almaması önemlidir. gün içerisinde olmak üzere kilo vermeye biraz daha istekli olmak daha fazla kalori yakmanız için öncü olacaktır. 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?1 Ayda 5 Kilo Vermek Mümkün mü?Yo-Yo Etkisine Girmeden Kilo VermekYumurta DiyetiYumurta Diyeti Faydalarından Başlayalım AvantajlarıZararlarından Bahsedelim Yumurta Diyeti DezavantajlarıHangisi? Yumurta Sarısı mı? Yumurta’nın Beyazı mı?Yumurta Ak’ı – Yumurta BeyazıYumurta Sarısı Ne İçerir?Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır? Öğle Akşam Kahvaltı Öğle Akşam Öğle Akşam YemeğiDiğer Günler için Tüketebilecekleriniz 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Genç iken her hangi bir sağlık problemi olmaması halinde kilo vermek çok daha kolaydır. Ancak 20 yaşından sonra yavaş yavaş kilo vermek zorlaşmaya başlayacaktır. Çünkü bu yaşlardan sonra metabolizma hızı düşmeye başladığı için kilo yakımı da yavaşlayacaktır. Özellikle 25 yaşlarından sonra iş hayatının başlaması, hareketsiz çalışma ortamı, sağlıksız ve düzensiz beslenme süreci ve stres ile birlikte kilo alımı artarken kilo vermek de bir o kadar zor olacaktır. Şimdi gelelim asıl sorumuza 1 ayda kaç kilo verilir? Bu tamamen sizin günlük kalori alma ve kalori yakma miktarınıza bağlıdır. Örneğin uygulayacağınız sağlıklı beslenme programı ya da diyet listesi çerçevesinde günlük kalori alma miktarınızı 350 kalori azaltabiliyorsanız ve buna karşılık uygulayacağınız egzersizler ile kalori yakma miktarınızı 350 kalori arttırabiliyorsanız aylık 4 ile 5 kilo arası vermeniz mümkün olmaktadır. Burada verdiğimiz kalori miktarlarının çok daha üstüne çıkarak daha fazla kilo verme hesabına girmeniz sağlığınızı çok fazla risk altına sokacaktır. Çünkü muhtemelen çok yüksek kalorili beslenme düzeninden ve tamamen hareketsiz bir yaşamdan diyete başlıyorsunuz. Günlük beslenmenizde daha yüksek miktarda kalori azaltması yapmak psikolojinizi ve sağlığınızı etkileyebileceği gibi çok aşırı egzersiz yaparak fazla kalori yakmaya çalışmak da aynı şekilde size zarar verecektir. Bu nedenle kademeli bir şekilde diyetinizi ve sporunuzu daha sıkı bir tempoya almanız çok daha iyi ve etkin olacaktır. 1 Ayda 5 Kilo Vermek Mümkün mü? Yukarıda da açıkladığımız gibi 1 ayda 5 kilo vermek aslında hiç de zor değil. Hayatınızdan eksilteceğiniz kaloriler ve mümkünse yapacağınız ufak egzersizler ile 1 ayda 5 kilo vermek çok kolay olabilmektedir. İlk haftalarda yavaş çalışan metabolizmanız nedeni ile kilo veremediğinizi görmek moralinizi bozsa da sabırlı olun. 1 ay sonrasında metabolizmanız yeni düzene alışarak daha hızlı çalışmaya başlayacak ve kilo verdiğinizi göreceksiniz. Doktor kontrolünde uygulayabileceğiniz bir çok diyet listesi bulunmaktadır. Sağlık problemi olması halinde diyetisyen tarafından hazırlanan kişiye özel diyet listesi ya da çok az kilo fazlanız olması halinde uygulayabileceğiniz bir diyet listesi seçebilirsiniz. Ancak şunu unutmamalısınız ki eğer uzun bir süredir aynı kilolarda iseniz vücuduz bu kiloya alışmış olacaktır. Özellikle hızlı kilo vermeyi hedefleyen 1 ayda 10 kilo vermek ya da 1 ayda 15 kilo vermek ile başlayan diyet listeleri belki de sizin için uygun olmadığından sağlığınız açısından risk oluşturabilir. Yo-Yo Etkisine Girmeden Kilo Vermek Kilo verme sürecinde yo-yo etkisi çok sık karşılaşılan bir durumdur. Yo-yo etkisi, uygulanan hızlı diyetler sonrasında verilen kiloların aynı hızda geri alınması için kullanılan bir ifadedir. Bir çok kişinin başına gelmiş olan yo-yo etkisi, sağlıksız ve çok hızlı verilen kilolar sonrasında gerçekleşmektedir. Özellikle şok diyetler, 1 ay da 15 kilo vermek ya da 1 ayda 20 kilo vermek gibi iddialarda bulunan diyetler sonrasında yo-yo etkisi çok sık gözlemlenmektedir. Fazla kilolarınızdan şikayetçi iseniz ve bu fazla kilolardan tamamen kurtulmak istiyorsanız sağlıklı bir hayat düzeni kurmanız zorunludur. Sağlıklı beslenmeli, düzenli olarak uyumalı ve spor yapmalısınız. Hayatınıza sağlıklı bir çeki düzen verdiğinizde yavaş yavaş fazla kilolardan da kurtulmanız mümkün olacaktır. Aldığınız gereksiz kalorilerden kurtularak, kalori yakımını hızlandırmak için spor yaparak 1 ayda 5 kilo vermek sağlıklı bir kilo verme süreci olacaktır. Yumurta Diyeti Kas ve kemik sağlığı için gerekli temel besinlerden olan yumurta diyeti bugünkü konumuzun ana maddesidir. Bir spor salonuna gittiğinizde fiziksel aktivitelerinize ek olarak site bir beslenme programı verilir. Spor uzmanları bu programda mutlaka yumurtanın beyazının spor yapanlar açısından öneminden bahsederek sağlıklı zayıflamanıza da yardımcı olacağını söyler. Bizlerde son zamanların en popüler diyetlerinden olan bu beslenme türünü açıklayacağız. Yumurta Diyeti Faydalarından Başlayalım Avantajları Protein açısından zengindir. Protein ihtiyacını tam olarak karşılar. Tok tutucudur. Bu diyet yapılırken açlık hissetmezsiniz. Zayıflama yöntemleri arasında uygulaması en kolay diyetlerdendir. Enerji verici maddeler içerir. Halsizlik etkilerine kapılmazsınız. Düşük karbonhidrat değerlerine sahiptir. Yani ek olarak kilo yapıcı içerikler sunmaz. Zararlarından Bahsedelim Yumurta Diyeti Dezavantajları Uzun süreli tüketimde sivilce gibi yan etkiler oluşturur. Kilo vermek için kısa süreli ideal bir diyet çeşidi olarak tercih edilebilir. Uzun süreli dönemlerde beslenme yetersizliğine neden olur. Hangisi? Yumurta Sarısı mı? Yumurta’nın Beyazı mı? Zayıflamak için diyet listesi oluştururken yumurtanın hangi kısmının kullanılabileceğini de analiz etmemiz yerinde olacaktır. Kilo vermenin yollarını ararken diyet listesi hazırlama sırasında tüketeceğimiz besinlerin hangi maddeleri içerdiğini, kaç kaloriden oluşturduğunu bilmemiz sağlıklı bir diyet için gereklidir. Buna göre; Yumurta Ak’ı – Yumurta Beyazı 0 kalori oranı ile en ideal tercihtir 0 yağ içerdiği için zayıflama sırasında kilo aldırıcı etken barındırmaz Oldukça doyurucudur, açlık hissini minumum seviyelerde yaşarız Kalori değeri bir yumurta akı için ortalama 15’dir. Yani kilo vermek için Yumurta Diyeti oldukça yerinde bir tercih olabilir. Yumurta Sarısı Ne İçerir? Yumurtanın beyazına göre zayıflama sırasında daha dezavantajlı olsa da daha besleyicidir. Protein içerikli olduğu için sağlıklı zayıflamaya yardımcı olabilir. Az miktarda da olsa doymuş yağ oranı mevcuttur. Kalori seviyesi yumurta beyazına göre dört kat fazladır. Yani 60 kaloridir. Demir, Magnezyum, Potasyum, Fosfor gibi temel minerallerinden bulundurur. A, B2, B6,B12 vitaminleri içerir. Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır? Bu diyete 7 günden daha fazla devam etmeniz önerilmez. Biz burada ilk üç günü paylaşacağız. Kalan günleri ilk üç gün tükettiğimiz besinlere göre kendiniz şekillendirerek devam edebilirsiniz. İnternet dünyasında ve sosyal medyada 7 günde 12 kilo verdirten diyet diye geçen bu diyeti diyetisyene danışmadan yapmayınız. Kahvaltı Bir bardak az yağlı süt. Gaz – şişkinlik gibi etkilere kapılmamak için Laktosuz süt tercih edebilirsiniz. 2 tane haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Yumurtanızı tuzsuz ya da az tuzlu olarak yemeniz önemlidir. Ayrıca kara biber ekerek hem yumurtanın tadını arttırmış olursunuz hem kokusundan uzak durursunuz hem de metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Ek olarak 2 adet orta boy portakalı kahvaltınızda tüketiniz. Öğle Yemeği Bir tavuk butunu haşlayınız. Derisini çıkartınız ve yiyiniz. Yemeğe eşlik etmesi ve beslenmenize destek olması için bir kase yoğurt da tüketiniz. Yoğurdunuza bir çay kaşığı tarçın karıştırarak yerseniz metabolizmanızın hızlı kalmasına destek olabilirsiniz. Akşam Yemeği 2 adet haşlanmış yumurta yiyiniz. Abartmadan 100 gramlık tavuk haşlaması da yiyebilirsiniz. Son olarak bir adet portakal ya da dilediğiniz bir adet meyveden tüketerek ilk gününüzü kapatabilirsiniz. Kahvaltı Menümüz Evde hazırladığımız bir bardak limonata içiniz. 2 adet haşlanmış yumurta yiyiniz. Dilerseniz bir dilim çavdar ekmeğini de katık edebilirsiniz. Öğle Yemeğimiz 1 adet greyfurt yiyiniz. 1 adet çupra, levrek gibi az yağlı balık türlerinden herhangi birini fırınınızda ızgara usulü ya da kömür mangalında pişirerek yiyebilirsiniz. Akşam Yemeği İkinci günümüzün akşamında biraz zorlayacağız kendimizi. Bu öğünde sadece 3 adet haşlanmış yumurta yiyeceğiz. Damak tadınıza zarar vermez ise yumurta üzerine zencefil ya da zerdeçal tozundan biraz ekiniz. Kahvaltımız Evimizde yaptığımız bir bardak limonatamızı afiyetle içelim. Lütfen şeker eklememeye özen gösterelim. 2 tanede de köy yumurtasını haşlatarak tüketebiliriz. Öğle Yemeği Bir porsiyonu yani 200 gramı aşmayacak şekilde dana ya da kuzu kırmızı etimizi ızgara ya da haşlama yöntemi ile pişirerek yiyelim. Bir tane de greyfurt ile öğle öğünümüzü bitirelim Akşam Yemeği Evet yine bir zorluk daha hissedeceğiz ama yapacak bir şey yok. Zayıflamak istiyorsak sabredeceğiz. 2 adet gezen tavuk yumurtasını alalım ve üzerine karabiber dışında bir şey dökmeden haşlayarak yiyelim. Unutmayalım sağlıklı zayıflama için Yumurta Diyeti 7 günden daha uzun süre devam etmemeliyiz. Ayrıca bol su tüketimi ve fiziksel aktivitelerle desteklemeliyiz. Diğer Günler için Tüketebilecekleriniz Kalan günleri detaylı olarak yazmadık ama aşağıda yer alan gıdalardan yararlanarak diyetinizi tamamlayabilirsiniz. Zaten bu diyetin ana besini yumurta tüketimi. Buyurun; Kahvaltılarınızda haşlanmış yumurtaya ek olarak haşlanmış ya da çiğ havuç yiyebilirsiniz. Ana öğünlerinizde buğulama balık tercih edebilirsiniz. Bir gün tavuk, bir gün kırmızı et, bir gün balık olarak ilerleyiniz. Akşam yemeklerinizden her gün olmamak şartı ile yumurtayı çıkartarak buharda pişirilmiş sebzelere yönelebilirsiniz. 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi Ender Saraç tarafından desteklenen, çeşitli makalelere ve TV programlarına konu olmuş bir beslenme programıdır. 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi nedir? 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi nasıl yapılır? 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesinde neler tüketmeliyim? vb. merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevabı yazımızın Saraç 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi ile ilgili olarak, kişinin toplam kilo fazlalığının 20-30 kilo dan fazla olmaması gerektiğini ve diyetin başladığı ilk bir ayda uygulanıp, daha sonra ortalama 1 ayda 5 kilo civarında kilo kaybının gerçekleşeceği bir beslenme programı ile devam edilmesini daha doğru bulduğunu da altını çizerek Saraç, ilk bir ayda vücuttaki toksin, ödem ve fazla suyun atılacağı 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi, şeker hastaları, kalp damar hastalığı bulunanlar, hamileler, emziren anneler, sürekli ilaç kullanmak zorunda olanlar, ergenlik dönemindeki gençler ile yaşı ilerlemiş kişilerin sağlık kuruluşlarında uzman bir hekimden onay almadan uygulamaması gerektiğini de sözlerine ekliyor. 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyet Listesi İle İlgili Öneriler 1 ayda 8 kilo verdiren Ender Saraç diyeti uygulanırken, aşağıdaki önerileri mutlaka beslenme planınızda dikkate başlamadan yarım saat önce ılık ballı ve limonlu su içmeye özen gösterin. 1 su bardağı ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı bal ve 8-10 damla limon suyu sıkmak güne spor veya egzersizle başlayın. Her gün olmasa da gün aşırı mutlaka yürüyüş acele değil yavaş ve iyice çiğneyerek 2 litreden az olmamak kaydı ile su tüketimine özen gösterin. Mümkün olduğunca suyun ph değeri 7 ila arasında olmasına dikkat acıya yer verin, kırmızı acı biberin zayıflamada etkisi olarak gün içerisinde 3-4 fincan civarında yeşil çay, mate çayı veya beyaz çay tüketmeye çalışın. Her birinden 3-4 fincan değil, her birinden 1 er fincan ya da bir gün yeşil çay, diğer gün mate çayı gibi. Aşağıdaki 1 ayda 8 kilo verdiren ender saraç diyet listesi örnek beslenme programıdır. 1 haftalık hazırlanan bu diyet programının bir ay boyunca tekrarlanarak uygulanması gerekmektedir. 1 haftalık bu diyeti, besin ve kalori değerlerini göz önüne alarak değiştirebilirsiniz. Ender Saraç 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi BİRİNCİ GÜNKahvaltıda;2 ince dilim tam buğday ekmeği ve 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynirle hazırlanmış, yağsız tost5-6 adet tuzsuz zeytinle birlikte bol yeşillik roka, tere, maydanoz, yeşil soğan, marul gibiAra Öğün; 1 adet yeşil elma ya da yarım ayvaÖğle Yemeği;Az yağla pişirilmiş bir porsiyon sebze yemeği1 kâse light yoğurt1 dilim kepek ekmeğiAra Öğün;3 adet esmer kuru kayısıAkşam Yemeği;150 gram balık ya da tavuk göğsü ızgara1 porsiyon çoban salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 1 bardak ayran ve 1 adet portakal İKİNCİ GÜNKahvaltıda;2 yumurta beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile yapılmış sebzeli omlet1 dilim kepek ekmeğiDomates, salatalık söğüşAra Öğün; 1 su bardağı tarçınlı ya da zencefilli sütÖğle Yemeği;Az yağlı dana bonfile tercihen ızgarada ya da çok az bir yağla tava da yeşillikli salata, içerisine 2-3 çeri domatesi ve 1 salatalık dilim tam buğday ya da çavdar ekmeğiAra Öğün; Mevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyu, yanında 2 adet ceviz içiAkşam Yemeği;1 kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbasıTon balıklı veya tavuklu salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; Yağsız meyveli yoğurt ÜÇÜNCÜ GÜNKahvaltıda; 2 çilek, 4-5 fındık, 4 kaşık yulaf ezmesi ve 1 bardak yağsız sütle hazırlanmış kahvaltı. Çilek yerine mevsimine uygun başka bir meyve ekleyebilirsiniz.Ara Öğün;2 adet kuru kayısı1 adet kuru incir4-5 adet bademÖğle Yemeği;4 yemek kaşığı domatesli biberli bulgur pilavı6 yemek kaşığı barbunya yemeği ya da 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği1 kâse cacıkAra Öğün; 1 adet mevsimsel meyve yeşil elma, greyfurt, kiviAkşam Yemeği;2 kepçe sebze çorbası1 porsiyon mantar sote dilerseniz tavuklu da porsiyon mevsim salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 1 bardak tarçınlı ya da zencefilli yarım yağlı süt DÖRDÜNCÜ GÜNKahvaltıda;2 ince dilim tam buğday ekmeği2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir5-6 adet tuzsuz zeytinle birlikte bol yeşillik roka, tere, maydanoz, yeşil soğan, marul gibi1 adet haşlanmış yumurtaAra Öğün; 1 adet yeşil elmaÖğle Yemeği;Az yağla pişirilmiş bir porsiyon sebze yemeği1 kâse bol yeşillikli az yağlı salata1 dilim kepek ekmeğiAra Öğün;3 adet kuru incirAkşam Yemeği;150 gram tavuk göğsü ızgara1 porsiyon bol yeşillikli az yağlı salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 1 kase yoğurt BEŞİNCİ GÜNBugün detoks günüdür. Diğer günler gibi beslenme programı yok. Bugün her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir çorba tabağında lahana çorbası tüketiniz. Eğer içiniz kıyılırsa veya mideniz bulanırsa tuzsuz sarı leblebi tüketebilirsiniz. ALTINCI GÜNKahvaltıda;2 yumurta beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile mevsimine uygun sebzelerle yapılmış sebzeli omlet1 dilim kepek ekmeğiDomates, salatalık Bol yeşillikAra Öğün; 1 su bardağı tarçınlı sütÖğle Yemeği;Izgarada az yağlı dana bonfile Bol yeşillikli az yağlı salata1 kase yoğurt1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; Mevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyu3 adet ceviz içiAkşam Yemeği;1 kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbasıTon balıklı veya tavuklu az yağlı salata1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; Yağsız meyveli yoğurt YEDİNCİ GÜNKahvaltıda;1 adet haşlanmış yumurta1 dilim beyaz peynir5 adet zeytin1 dilim kepek ekmeğiDomates, salatalık Bol yeşillikAra Öğün; 1 su bardağı zencefilli süt3 adet kuru kayısıÖğle Yemeği;1 porsiyon ızgara balıkBol yeşillikli salata, içerisine 2-3 çeri domatesi ve 1 salatalık dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 5 adet grisini4 adet kuru incirAkşam Yemeği;1 porsiyon sebze yemeğiTavuklu az yağlı bol yeşillikli salata1 kase yoğurt1 dilim tam buğday ekmeğiAra Öğün; 1 bardak ayran Yukarıda 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesine ek olarak her gün 2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca daha çok ve daha hızlı kilo vermek istiyorsanız her gün ortalama 30 dakika egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bu egzersiz tempolu yürüyüş, ip atlama, koşu, yüzme veya spor salonlarında yapacağınız 30 dakikalık çalışma olabilir. Diyet listesinde yer alan meyveyi dilediğiniz herhangi bir meyve olarak tercih edebilirsiniz. Kuruyemişleri de yine aynı şekilde sevdiğiniz kuruyemişlerden tercih edebilirsiniz. Tek dikkat etmeniz gereken kuruyemişlerin kavrulmamış ve işlem görmemiş olması gerekmektedir. Ayrıca her sabah uyandığınızda 1 bardak ılık su içine biraz limon sıkıp içmelisiniz. Eğer midenizden bir rahatsızlığınız varsa limon sıkmamalı ve sadece ılık su içmelisiniz. Bu sayede metabolizmanız ve sindirim sisteminiz daha rahat çalışacak, gün içerisinde bir şişkinlik hissetmeyeceksiniz. Diyetle ilgili aklınıza takılanları yorumlar bölümünden bize yazabilirsiniz. Daha önce Ender Saraç diyeti yapanlar ve 1 ayda 8 kilo verenler tecrübelerini paylaşıp, uygulama sürecinde olan arkadaşlara referans olabilirler. Bu sayede bu diyeti yapan birinden alınan sonuçlarla aslında ne kadar rahat kilo vereceğinizi görebilirsiniz.

zestat 1 ayda kaç kilo aldırır