🌂 Çok Zayıfım Vücut Geliştirmek Istiyorum

Hedeflerinizşunları içeriyorsa. Yağ yakmak. Fiziğinizi şekillendirmek. Metabolizmanızı hızlandırmak. Kemik yoğunluğunun iyileştirilmesi. Hacimli kaslar olmadan işlevsel güç kazanmak. O halde ağırlık antrenmanları, her hafta spor salonunda geçirdiğiniz süre boyunca kesinlikle öncelik vermeniz gereken bir şeydir. VücutGeliştirme Aletleri ve Ağırlık İstasyonları. Ağırlık istasyonları vücut geliştirmenin vazgeçilmez ekipmanlarındandır. Bench press, direnç ve bacak istasyonlarını birleştiren çok amaçlı çeşitleri mevcuttur. İstasyonlar, birden fazla güç egzersizi türünün bir arada yapılmasını sağlayan makinelerden oluşur. VücutGeliştirme & Fitness. Vücudum parçalı ve kaslarım belirgin ama zayıfım. Emre355, 14 kaslarımı geliştirmek istiyorum. rehsinuP, 7 Nisan 2022 Vücut geliştirmek için fazla protein tozu almak kulağa hızlı ve iyi bir yol gibi geliyor olabilir. Ancak durum sandığınızdan çok farklı. İhtiyacınızdan fazla protein aldığınızda ihtiyaç fazlası tüm proteinler vücuttan atılmak yerine yağa dönüştürülerek depolanır. Bu vücut geliştirirken istemeyeceğiniz bir şeydir. Merhabalar ben 13 yaşındayım.1,75 boy 60kg kilo ve hafif göbeğim var.Ergenliğimin sonlarındayım (uzama anlamında). Bu göbekten kurtulmak ve biraz kas yapmak istiyorum.Sizce hangi hareketleri kaç gün kaçar defa yapmalıyım.Vakit ayırdığınız için teşekkürler. Bu arada günde 1-2 saate yakın ve bazen Evde Forma Girme Antrenman Programı. Programın amacı: Kas kazanmak. Hedef kitle: Hareketsiz yaşayan insanlar (sedanterler) Programın seviyesi: Başlangıç. Zorluk derecesi: Başlangıç için çok zor (çok kolay, kolay, normal, zor, çok zor) Süre ve sürdürülebilirlik: 1. Seviye 1-3 ay, 2. Pek çok insan sevmese de sakatatlar kilo alımında ve vücut gelişiminde önemlidir. Kilo almak için bu besinlerden de yararlanın. Günde bir adet patates yiyin. Karbonhidratlar yüksek kalori oranına sahiptir. Beslenme düzeninde uygun karbonhidratlar yer almalıdır. Çavdar, kepek, tam tahıllı ekmekler, bulgur pilavı hem lezzetli iOUDGdk. Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi almayı engelleyen faktörler nelerdir?• Hormonal sebepler• Parazitler• Vücuttaki emilim bozukluğu• Yetersiz beslenme• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer aldırıcı şifalı bitkilerBitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak aldırıcı vitaminlerVitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu aldırıcı besinler; Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;100 gr bal 315100 gr üzüm pekmezi 290100 gr kuru kayısı 300100 gr hindistan cevizi 600100 gr ceviz 650100 gr şam fıstığı 595100 gr fındık 635100 gr badem 600100 gr zeytin siyah 205100 gr Koyun sütü 135100 gr Yağlı inek sütü 60100 gr makarna 365100 gr Soya fasülyesi 400100 gr Alabalık 170100 gr kaşar peynir 400100 gr krem peynir 345100 gr beyaz peynir 240100 gr Tahin helva 5151dilim Tiramisu 400100 gr İrmik helvası3051 tane Şekerpare 140mantı 340 kalori1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori1 yemek kaşığı Pekmez 501 yemek kaşığı Mayonez 1451 yemek kaşığı tereyağı 110Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori bardak Üzüm suyu 135 kalori1 bardak Elma suyu 92 kalori-Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.

çok zayıfım vücut geliştirmek istiyorum