🌟 Kilo Vermeden Karın Kası Yapmak

Düşük Kalori Al. Her yaşta karın kası yapmak için düşük kalori şart ama ileri yaşlarda daha da önemlidir. Birçok balık, et kadar protein içermediği bir gerçek. Ancak yaş grubu nedeniyle kalori alımına özen gösterilmesi gerektiği için balık tüketimine daha fazla ağırlık vermek gerekiyor. Haftada 3-4 öğün balık KarınKaslarını Geliştirmede Yapılan Yanlışlar Karın Kaslarını Çok Farklı Kaslarmış gibi Çalıştırmak; En büyük yapılan hatalardan biridir, hiç ara vermeden yapılan 100 lerce mekik hareketleri, sonsuz setler, sonsuz tekrarlar, öbür gün yataktan kalkıldığında çekilmez bir karın kası ağrısı Bunlara hiç gerek 1. Kısa sürede karın kası yapmak isterseniz sizi böyle alalım. Birkaç şekilde kullanabileceğiniz bu aletle kısa sürede karın kaslarınız şekillenmiş olacak. Yaz gelmeden buraya tıklayın. 2. Evinizde çok yeriniz yoksa da bu parçayı alabilirsiniz. Egzersiz tekerleği ile karnınızdaki yanmayı, kullanmaya başladığınız Sizetemel aciklamali videolar göndereceğim daha faydali olacaktir. İstediğiniz kadar egzersiz, antreman, koşu yapın diyet yapmaz iseniz yaptıklarınız pek bir işe yaramaz karın kası salonda değil mutfakta yapılır. Pgo X Eğitim Setleride iyiye benziyor. Evdekarın kası yapmak mümkün! Bunun için karnı kaslarınızı iyi tanımanız, doğru beslenmeniz ve sıkı antrenman yapmanız gerekir! Merkez bölgeniz, karın kaslarınızın ötesine uzanan karmaşık bir kas topluluğundan oluşur. Pelvis ve diyaframdan sırt ve kalçalara uzanan bu birbirine bağlı kaslar, hem üst hem de alt bedeninize kuvvet ve denge sağlar. Bu sebeple evde Karın kası yapmak zor bir iştir. Zaman, emek ve enerji gerektirir. Öte yandan karı kası sadece egzersiz yapmakla sahip olabileceğiniz bir şey değildir. Spor sayesinde karın kaslarınız olsa da diğer şeyleri yanlış yapıyorsanız bu kaslar pek de kalıcı olmayabilir. Karın kası yapmak için size harika bir kılavuz hazırladık! 1015 saniye plank pozisyonunda kalmayı dene. Plank pozisyonundayken nefes alıp vermeye devam et. 10-15 saniye plank yapmak seni zorlamazsa zamanı 30 ila 45 saniyeye çıkarmayı dene. 2. Yan plank yaparak karın kaslarını ve obliklerini şekillendir. Sağ dirseğin omzunun hemen altında bükülü olacak şekilde sağ tarafına uzan. fBUj. GÖBEK YAĞLARI VE GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ Göbek eritme hareketleri yalan! Evet, yanlış duymadınız, göbek yağları için egzersiz biliminde böyle bir şey yok! Ama göbek yağlarından hızlıca ve etkili şekilde kurtulmak istiyorsanız sizin için diyet tavsiyeleri burada! O kitap, bu tavsiye, TV’deki şu kişi diye sonuç alamamaktan bıkmadınız mı? Size bu yazıda ihtiyacınız olan şeyleri söyleyeceğiz. İyi haber, artık göbeğinizi eritmek ve fit olmak için atmanız gereken adımları öğreneceksiniz. Hem de ücretsiz diyet programı da vereceğiz. Kötü haber, öyle kolay değil. Ciddi efor istiyor. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir şey ne yazık ki yok, olsa bizim ekibimizdeki diyetisyen ve egzersiz bilimciler bilirdi. Hayatınızı sağlam temellere dayayarak değiştirin, başlayalım! Eğer bu hoşunuza gitmediyse şunu belirtmek isteriz ki bu aslında kötü bir haber değil. Komple bölgesel incelme olayı egzersiz, fitness veya sağlıklı beslenme ile sağlanamaz. Bunu ancak ve ancak ameliyat ile sağlayabilirsiniz, bu da kalıcı ve etkili bir yol olmaz. Neden mi? Çünkü vücudumuzda yağlar istediğimiz yerden değil, genetiğimizin istediği yerden gider. Göbek yağları için değil sadece, tüm yağlar için bu aynı prensipte. Sayısız karın kası, mide ve bel hareketi yapmak bize hiçbir katkı sağlamayacaktır. Yaptığımız egzersizler çalıştırdığı kas gruplarının gelişmesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki yağı yakamaz. Bu yağın yakılması için günlük kalori ihtiyacımızın yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almamız gerekmektedir. Bunu sağladığımızda vücutta yağ yakma gerçekleşir. Kalori ihtiyacımız nasıl yükselir? Metabolizmamız hızlanırsa. Nasıl metabolizmamız hızlanır? Hareket ederek! Kardiyo yapmalıyız, antrenman yapmalıyız. Nasıl kalori açığı oluştururuz, az yiyerek. Bu kadar basit aslında. Aşağıda yağ oranı hesaplayıcımız bulunmaktadır. Buradan kendi yağ oranınızı öğrenebilirsiniz, ardından göbek eritme yanlışları ve doğruları ile devam edelim. Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler Boyun adem elması etrafından, Bel en ince yerinden, Kalça Yalnızca kadınlar için en geniş yerinden; kendinizi kasmadan, rahat şekilde ölçmelisiniz. Göbek Eritme Yolunda Yapılan Egzersiz Yanlışları Önce yanlışı gösterelim, zaten göbeği nasıl eritebileceğimizi anlarız. Ağırlık Antrenmanı Yapmamak Spor salonuna yeni başladıysanız ve yağ oranınız biraz yüksek ise, özellikle göbek bölgenizde göbek eritme ile ilgili problemler yaşıyorsanız genellikle antrenörlerin de yönlendirmesi ile çok fazla kardiyo egzersizlerine maruz kalıyorsunuz. Maalesef ki yalnızca burada kalmakta bir yanlış var. Tabii ki kardiyo egzersizleri yapmalısınız fakat ağırlık antrenmanlarının da programınıza eklenmesi gerekmektedir. Ağırlık çalışmaları ile birlikte kardiyo çalışmasını desteklerseniz çok daha faydalı ve kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Bununla ilgili 2 şeyi okumanızı rica ediyoruz 1- Ağırlık antrenmanı mı kardiyo mu daha etkilidir? 2- Yeni başlayanlar için fitness antrenman programı makalemize gidin ve orayı biraz kurcalayın. Ücretsiz antrenman programımız var. Eğer spor salonuna gitmek istemiyorsanız evde vücut geliştirme – fitness yapabilirsiniz. Hatta kadınlar için fitness makalemiz ve programlarımız bile var. Hepsi ücretsiz! Biz bu programlar için ciddi paralar talep ediyoruz, burada ücretsiz fırsatları değerlendirin! Gerçekten hayatınızı değiştiren şeylere birazcık zaman yatırımı yapın! Çok fazla karın hareketi uygulamak Günümüzde maalesef ki çok fazla karın hareketi uygulamanın göbek eritmede faydalı olacağı düşünülmektedir ki bu büyük bir yanlıştır. En iyi karın hareketlerini uygulayın, en iyi antrenman programlarını uygulayın, bunlar altta bulunan karın kaslarınızı güçlendirecek fakat açığa çıkarmayacaktır. Öncelikle yağ oranınızın belli bir seviyede olması gereklidir ki karın kaslarınız istediğiniz görünümde olabilsin. Yağ yakma ise büyük bir oranda beslenme ile gerçekleştirilmektedir. İşe yaramayan karın hareketleri uygulamak Spor salonuna yeni başladınız ve salonlarda maalesef ki profesyonel olmayan hocalarla dolu. Bu antrenörler sizi gereksiz egzersizlere yönlendirebilirler. Bir önceki maddede söylediğimiz gibi ne çok karın çalışmanın bir faydası var, ne de bu çalışmalarda uygulanan bir çok gereksiz karın hareketinin faydası var, işte bu yüzden size yardımcı olacak eğitimcilerin profesyonel olup olmadıklarına dikkat edin! Yağ yakımı için acele etmek Kim istemez ki istenilen her şeyin çabucak olmasını… Fakat her işte olduğu gibi yağ yakma ve göbek yağlarını eritmek için de istikrarlı, kararlı, disiplinli şekilde ilerlemek önemlidir. Çabuk halletmeyi düşünmek yerine uzun vadede sağlığınızdan ödün vermeden doğru yöntemler ile ilerlemek sizler için çok daha faydalı bir yol olacaktır. Bu iş iki hafta veya bir ay sürmeyecektir, birçok şeyi doğru yaptığınız zaman hem sağlık açısında hem de görüntü açısından bir süre sonra istediğiniz seviyelere yavaşça gelmeye başlayacaksınız. Özellikle bu yolda acele etmek yerine kararlı şekilde ilerlemeyi aklınıza koyun! Göbek Eritme Yolunda Yapılan Beslenme Yanlışları Çok düşük kalori almak Kilo verme ve göbek eritme için yaktığımızdan daha az kalori almalıyız. Çoğu birey bu durumda çok düşük kalori alarak hızlı sonuca ulaşmaya çalışıyor. Fakat çok düşük kalori aldığımızda kas kaybı yaşamamız ve dolayısıyla metabolizmamızın yavaşlama ihtimali var. Başta yağ yakmamızı sağlasa da kaloriyi daha da düşürmek zor olacağı için duvara toslayabiliriz. Fitness beslenme makalemizdeki adımları takip ederek, günlük kalori ihtiyacını öğrenip, bu ihtiyacın 250-500 kalori altında beslenmemiz yeterli olacaktır. Sonra kilomuzu ve ölçümlerimizi takip ederek kademe kademe kalori kısmalıyız. Süreci yeterince takip etmemek Göbek eritme yolunda dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmek olacaktır. Belimizin ne kadar inceldiğini, kilomuzun nasıl değiştiğini takip etmeliyiz. Bu sayede beslenmemizi değişimimize göre güncelleyebiliriz. Haftalık veya 10 günlük aralarla ne durumda olduğumuzu denetlememiz çok önemli. Haftadan haftaya yağ oranımızı ölçmeliyiz çünkü kilo vermesek dahi yağ yakıyor ve kas geliştiriyor olabiliriz. Bu sayede yağ yakıyorsak diyetimizi değiştirmemiz gerekmediğini anlayabildiğimiz gibi istediğimiz gibi bir değişim olmuyorsa, diyetimizi değiştirebiliriz. Bu sayede sürekli istediğimiz sonuca göre planlama yaptığımızdan emin olabiliriz. Düşük protein almak Kilo vermek, göbek eritmek ve yağ yakmak için yeterince protein aldığımızdan emin olmamız önemli. Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmemizi sağlayacaktır, kaslarımızın gelişmesini destekleyeceği için metabolizmamızı da yüksek tutacaktır. Güzel haber düşündüğümüzden daha az proteine ihtiyacımız var. Protein yazımızı okuyarak ne kadar protein almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Minimum olarak o değerde protein alımı sağlayabildiğimiz sürece herhangi bir problem kalmayacaktır. Makro Besinleri Doğru Dağıtmamak Makro besinler; protein, yağ ve karbonhidrat kalori değerleriyle aldığımız genel kaloriyi oluşturur. Bu makro besinlerin dağılımını doğru yapmamız önemli. Karbonhidratı çok yüksek tutmak veya çok az yağ almak gibi yanlış makro besin düzenleri göbek eritmemizi zorlaştırabilir. Makroları düzgün ayarlamak için ve genel beslenmeyle ilgili daha çok bilgi almak için “Ağırsağlam Beslenme Rehberi”ne geçebilirsiniz. Çok şeker tüketmek Çok şeker tüketmek enerjimizi anlaşılabilir şekilde düşürecektir. Şeker ani enerji kaynağı olsa da insülin hormonu çok salgılandığında kan şekerimizin gün içinde dalgalı bir hareket yapmasına sebep olacaktır. Bu durum da gün içinde kendimizi zaman zaman çok yorgun hissetmemize sebep olur. İnsülinin çok salgılanması yağ depolanmasını arttıracağı gibi, fiziksel aktivitemizi de düzgün uygulamamıza engel olabilir. İnsülini düşürmek için intermittent fasting diyetini deneyebilirsiniz. İnternet ve Televizyon Reklamlarına Dikkat! İnternette ve bir çok tv programında yağ yakmak, göbek eritmek, karın kası yapmak vb. gibi reklamlar ile birçok antrenman ürünü vb. ürünler satılmaktadır. Bu ürünler ile ilgilenmemenizi öneriyoruz, çoğu işe yaramaz ve sadece pazarlama için satılan ürünlerdir. Motivasyonunuzu Kaybetmeyin! Hepimiz hedefimize giden yolda motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Bunu engellemek için bir arkadaşımızı hedefimize dahil edebiliriz. Birlikte gelişimi takip edip destek olabiliriz. Bunun yanında ölçümlerimizi ve değişimimizi yazılı ve resimli olarak arşivleyebiliriz. Bu sayede ne kadar göbek erittiğimizi ve ne kadar kilo verdiğimizi görüp, motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz. Hızlı Yağ Yakımı ve Doping Kullanımı Maalesef ki bir çok sporda olduğu gibi vücut geliştirme ve fitnessta da doping kullanımı mevcuttur. Spora yeni başlayan bir bireyseniz bu maddelerin neler olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Bu maddeler supplement değildir. Vitamin, mineral, protein tozu gibi şeyler değiller. Bunlar doping, hormon iğneleri! Hem salondaki BROlar Ağırsağlam sözlüğe göz at. hem de profesyonel olmayan ve insanları yanlış yönlendirebilen eğitimci diye tabir ettiğimiz, fakat eğitimci olmayan kişiler sizleri yanlış yola sürükleyebilirler. Sağlığınız ile ilgili problemler yaşayabilirsiniz. Özellikle hızlı yağ yakımı, hızlı göbek eritme gibi vaatler ile sizlere belirli ilaçları satmaya çalışabilirler veya önerebilirler. Bu gibi durumlarda çok dikkatli olun! Göbek yağları dünyanın sonu değil; bir şeyi riske atmaya değmez. Size önerdikleri, satmaya çalıştıkları maddelerin ne olduğunu iyice araştırın. Yağ yakımına yönelik bu maddelerin çoğu aşırı termojeniktir ve vücuda ciddi zararları bulunmaktadır. Ayrıca çabuk göbek eritme gibi bir düşünceniz olmasın. Spor isktirar, kararlılık ve sabır ister, her şeyden önce düzenli bir beslenmeniz ve doğru antrenman sisteminiz olur ise bu tarz maddelerin kullanımına ihtiyaç duymazsınız. Acele etmeden kararlılıkla devam edin, ancak bu şekilde gelişim sağlayabilirsiniz. Günümüzde birçok kişi fazla kilosu olmamasına, ideal kilosunda olmasına rağmen vücutlarında biriken yüksek oranda yağ yüzünden görünümlerinden hoşnut olmamakta ve fazlalık olan bu yağ dokularını yakarken bir yandan da kas kazanmanın yollarını aramaktadır. Kilo vermeden yağ yakmak gerçekten de mümkündür ve bunun için bazı yöntemler bulunmaktadır. Doğru adımlar ile dileyen herkes kilo kaybı yaşamadan vücutlarındaki yağ oranını azaltabilmekte ve kaybolan yağ dokusunun yerine kas Oranını Azaltmak Neden Zordur?Yağ Yakmanın Kimyasal YönüKardio ile Yağ Yakımı Mümkün müdür?Fazla Kardio ile Yağ Yakmaya Çalışırken Kaslardan OlmakKilo Kaybetmeden Yağ Yakarken Kas Kazanabilmek İçin Ne Yapmak Gerekmektedir?Yağ Yakarken Kas Kazanabilmek İçin Diğer Öneriler Nelerdir?Yağ Oranını Azaltmak Neden Zordur?Uzun zaman boyunca spor salonuna gitme, grup egzersizlerine, bisiklet derslerine başvurma ve bol bol ter atmaya rağmen inatçı yağ tabakalarından kurtulmak hiç de kolay olmamaktadır. Tüm bu aktiviteler vücut kondisyonunun oldukça iyi bir hale gelmesini sağlamaktadır ancak yağ yakımı konusunda isteneni verememektedir. Vücuttaki yağ tabakaları bir kez yerleştiğinde erimesi oldukça zor olan ve kolay kolay vücuttan uzaklaşmayan dokulardır. Bunun en önemli sebeplerinden birisi yağ dokularının genetik olması ve en eski çağlarda bile insanların vücutlarının yağ depolarını korumaya endeksli yaşamasından ileri Yakmanın Kimyasal YönüPek az kişinin bildiği bir bilgi olan kilo vermenin kimyasal yönüne baktığımızda kaybedilen yağ dokusu ile ilgili ilginç bilgilere ulaşmaktayız. Bir kişi kilo kaybetmeye başladığında verilen kilonun yaklaşık yüzde 85’i karbondioksit haline dönüşerek havaya karışmaktadır. Geriye kalan yüzde 15’lik kısmı ise su haline gelerek vücuttan dışarı atılmaktadır. Yani sanılanın aksine vücuttan kaybedilen kiloların büyük bir çoğunluğu nefes yolu ile vücuttan uzaklaştırılmaktadır. Bu sebeple doğru nefes alıp verme aktivitesi, yağ yakımını da bir o kadar ile Yağ Yakımı Mümkün müdür?Kardio ile vücuttaki yağları yakarak yerine kas dokuları geliştirmek ve definasyonu arttırmak mümkündür ancak her şeyin olduğu gibi kardionun da fazlası vücuda zarar verebilmektedir. Yapılan aşırı kardio vücut üzerinde yıkıcı problemlere yol açarak kasların gelişmek yerine yanmasına ve azalmasına neden Kardio ile Yağ Yakmaya Çalışırken Kaslardan OlmakKas kaybı, vücut için olabilecek en kötü durumdur çünkü vücudun çeşitli bölgelerinde yer alan kaslar her türlü aktivitenin ve hareketin yapılabilmesi için olmazsa olmazlardan birisidir. Kas kaybı vücutta kendini göstermeye başladığı zaman uzun seneler boyunca elde edilmiş olan kas grupları yavaş yavaş buharlaşmakta ve kişinin gücü de azalmaktadır. Abartı kardio ile yağ yakmanın aksine kas gruplarından kayıplar başladığında ise kemiklerin de yoğunluğu bitmekte ve kırılma olasılıkları çok yükselmektedir. Bunun yanı sıra bazal metabolizma yavaşladığı için de kilo vermek oldukça zor bir hale Kaybetmeden Yağ Yakarken Kas Kazanabilmek İçin Ne Yapmak Gerekmektedir?Profesyonel bir atlet ya da uzun mesafe koşucusu olunmadığı müddetçe yapılacak olan kardio antrenmanlarına bir sınırlama koymak kilo kaybı yaşamadan yağ yakılmasını ve bir yandan da kas kazanılmasını mümkün kılmaktadır. 1 gün içinde en fazla 60 dakika olacak şekilde yapılacak kardio egzersizleri yağ yakımı konusunda maksimum fayda sağlamaktadır. Antrenman günleri ise haftada 2 ya da 3 gün olacak şekilde düzenlenebilmektedir. Belirtilen bu günlerin ve sürelerin dışında kardio yapmak ise yağ yakmanın aksine vücutta bulunan kasların negatif yönde etkilenmesine ve belki de erimelerine neden Yakarken Kas Kazanabilmek İçin Diğer Öneriler Nelerdir?Kilo kaybetmeden bir yandan ya yağ yakabilmek ve yanan yağların yerine kas grupları ekleyebilmek için kardio egzersizlerinde ara sıra değişiklik yapmak ve farklı egzersiz türleri uygulamak önemlidir. Ayrıca kardio antrenmanlarının arasında bazı günlere ağırlık çalışmaları eklemek yağ yakımını arttırmakta ve kas gelişimini desteklemektedir. 4 dakikalık bir egzersiz de olsa, oldukça yoğundur. Eğer düzenli olarak egzersiz yapmaya alışık değilseniz, kedinize bir zarar vermeden önce daha hafif bir programla harika kaslar ve harika bir vücut elde etmek için hızlı ve kolay bir antrenman ararız. Düz bir karna ve harika karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmalısınız ve hepsinden önce istikrarı kaslarınızı çalıştırmak için spor salonuna gitmenize ya da karışık ekipmanları kullanmanıza gerek yok. Hatta, kulağa tuhaf gelse de sadece 4 dakikaya ve boş bir alana ihtiyacınız olamayacak kadar iyi diye mi düşünüyorsunuz? Yeni teknikleriyle ünlü olmaya çalışan en son fitness gurusu diye mi düşünüyorsunuz? İkisi de yazımızda sizinle, Tabata protokolü olarak bilinen Japon araştırmacılarının geliştirdiği bir teknikten bahsedeceğiz. Eminiz hem ilginç hem de kullanışlı protokolü Kısa ama yoğun bir programİzumu Tabata, Japon bir bilim adamı ve spor tıbbında bilinen bir figürdür. 1990’lı yıllarda bulgularına göre, kilo kaybedip kas yapmak için en iyi yol aerobiği ve aerobik egzersizliklerini birleştirmektir. Tabata protokolü adını verdiği spesifik bir egzersiz programı geliştirdi. Spor salonlarında başarılı bir şekilde kullanıldı. Olimpiyat atletleri bu programı kullanarak iyi sonuçlar elde ettiler. Ancak birkaç yıla kadar neredeyse tamamen unutulmuştu. Universal Picture İzumu Tabata’ya bu yöntemi halka öğretmek için bir DVD çekmeyi önerdi. Özetlemek gerekirse, Tabata protokolü başlıca şu temel ilkeleri takip eder Öncelikle, aerobik ve anaerobik egzersizleri birleştirirken kalp atış hızını yüksek tutmak istiyoruz. Aerobik egzersizi sırasındaki metabolizma hızı, kaslarınızın nefes alırken sağladığından daha çok enerjiye ihtiyaç duymasına sebep olur. Bu da daha çok yağ yakacağınızı gösterir. Ana fikir kısa zamanda çok yoğun egzersizler yapmaktır. Bu yüzden herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek için dikkatli olmalısınız. Eğer kısa zamanda yoğun olarak egzersiz yapmaya alışık değilseniz, bir spor salonuna gidip bir antrenörden tavsiye almanız en iyisi olacaktır. Ancak, harika karın kasları elde etmek için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde kendiniz size uygun bir tempoda egzersiz tekniği ile nasıl karın kası elde edilirBütün iyi atletlerin bildiği gibi, kısa zamanda yapılan yoğun egzersizler kalp damar kapasitesini geliştirir. Eğer rutininize sadık kalabilirseniz, sadece 2 ayda harika sonuçlar elde aklınızdan çıkarmayın istikrarı sağlamalısınız ve asla sınırlarınızı çok fazla zorlamamalısınız. Eğer çok yorulursanız ya da başınız dönmeye başlarsa mola verin. Ama gerçekten yapmanız gereken 4 dakikanızı bu kolay egzersizlere Isınma ile başlayınYoğun bir programa asla ısınmadan başlamayın. Birkaç saniye kadar zıplayın ya da bacaklarınız ve beliniz için bazı esneme hareketleri sayede belinizin tutulmasını ya da bacaklarınıza aşırı yüklenmeyi Karnınızı sertleştirinBirazdan okucağınız gibi, bu egzersizler çok fazla gayret gerektirmektedir. Isındıktan sonra, sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı yerden 90 cm kadar yukarı kaldırın. Elinizi kafanızın altına koyun ve gövdenizi kaldırın. 20 saniye kadar bu pozisyonu korumaya çalışın. 3. Küçük sıçramalarBu egzersizi yaparken özellikle dikkat etmelisiniz. Sırt problemi olan insanlar için uygun bir egzersiz değildir. Dizleriniz birbirine bitişik durun. Çömelip, zıplayın. Yere değerken ayaklarınız birbirinden ayrı bir şekilde bacaklarınızı bükün. Bu pozisyondan dizlerinizin bitişik durduğu pozisyona geri dönün. 20 saniye tekrar edin. 4. Çapraz şınavMükemmel bir egzersiz için şınav olmazsa olmazdır. Karın kaslarınızı daha da çalıştırmak için Tabata protokolu şunları yapmayı önerir Yüz üstü kollarınızdan destek alarak dururken bir dizinizi göğsünüze çekin ve 10 saniye bu pozisyonda kalın. Aynı şeyi diğer bacak için de tekrar edin. 5. Karın direnciBu son egzersizi yapması çok kolaydır. Sırt üstü yere yatın ve kollarınızı uzatın. Dizlerinizi göğsünüze çekin. 20 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar hızlı bir şekilde tekrar edin. Bunlar oldukça kolay egzersizlerdir ancak hız ve dayanıklılık gerektirir. Tercihen, bu egzersizleri 4 dakika boyunca iyi bir tempoda aralıksız yapmalısınız. Güzel bir müzik açın ve her gün yapın. Vücudunuzun sınırlarına her zaman saygı duyun. Birkaç haftadan sonra karnınız sıkılaşacak. Hazır mısınız?İlginizi çekebilir ... Kilo vermek ve sıkılaşmak, birbiri ile uyumlu olması gereken iki önemli unsurdur. Yapılan şok diyetler ile hızlı verilen kilolar, tartıda kilo kaybı olarak gözükse bile yağ dokusundan hiçbir şey kaybedilmeyeceği için vücudun incelmesine ve sıkılaşmasına ne yazık ki yardımcı olamamaktadır. Pek çok kadın özellikle yaz aylarının da yaklaşması ile fazla kilolarını hemen atabileceğini düşünmekte ve çok düşük kalorili diyetlere girişmektedir. İÇERİK ÖZETİDiyet Yaparken Sıkılaşmak Mümkün müdür?Düşük Kalorili Diyetler ve Şok Diyetler Neden Sıkılaştırmaz?Sıkılaşmak İçin Düzenli Spor YöntemiSıkılaşmak İçin Hangi Sporlar Tercih Edilebilmektedir?Vücudu Sıkılaştırmak İçin Ek Öneriler Diyet Yaparken Sıkılaşmak Mümkün müdür? Diyet yaparken sıkılaşabilmek için farklı yöntemler mevcuttur. Maddi gücü yüksek olan pek çok kadın, sıkılaşma sağlayan estetik operasyonlarına başvurarak, bu problemlerinden kurtulabilmektedir. Ancak Türkiye’nin gelir düzeyinden de bilinebileceği gibi, estetik operasyon yaptırabilecek kadar maddi imkanları olan kadınların sayısı oldukça azdır. Bu da kadınları farklı alternatifler aramaya yönlendirmektedir. Düşük Kalorili Diyetler ve Şok Diyetler Neden Sıkılaştırmaz? Düşük kalorili diyet ya da şok diyet uygulayan kadınların pek çoğu, kilo verebildiklerinden ancak vücutlarının görüntüsünde herhangi bir değişim olmamasından şikayetçidirler. Bunun sebebi; vücutta en zor eriyen dokunun yağ dokusu olmasıdır. Vücut normalde alışkın olduğu fazla kalorili beslenme düzeninden uzaklaştırıldığında bir anda panikleyerek kendini korumak amacıyla yağ depolarına daha da sıkı sarılmaktadır. Yağ depolarının korunmasıyla birlikte vücuda enerji sağlanabilmesi için kaslardan kullanılmaya başlanmaktadır. Yağ depoları yerli yerinde durduğu için de şok diyet yapan kadınlar için sıkılaşma bir nevi hayal olmaktadır. Sıkılaşmak İçin Düzenli Spor Yöntemi Günümüzde kadınların sıkılaşmak için en çok başvurduğu yöntemlerden birisi olan sporun gerçekten de vücudun sıkılaşması üzerindeki etkisi çok büyüktür. Düzenli spor ile vücudun çeşitli yerlerinde yer alan kasların çalıştırılması, bu kasların sıkılaşmasına, güçlenmesine ve yağ depolarını yakmasına yardımcı olmaktadır. Kaslar sıkılaştıkça cilt gerginleşmekte ve toparlanmaktadır. Bu da doğrudan genel görüntünün çok daha hoş bir hal almasını sağlamaktadır. Sıkılaşmak İçin Hangi Sporlar Tercih Edilebilmektedir? Sıkılaşmak amacı ile yapılabilecek olan sporların içerisinde aerobik, pilates ve yüzme başı çekmektedir. Özellikle yaz aylarında deniz kıyısına tatile gitme imkanı bulunan kadınlar, bol bol yüzerek fazla kilolarından kurtulabilmekte ve kolaylıkla sıkılaşabilmektedir. Yüzme vücutta yer alan tüm kasları aynı anda çalıştırdığı için sıkılaşma vücudun her yerinden olmakta ve bu da vücudun dengeli bir şekilde incelmesini sağlamaktadır. Yüzmeye vakti ya da fırsatı olmayan kadınlar ise spor salonlarında yapılan pilates ya da aerobik derslerine katılabilmektedirler. Evde uygulanabilen hareketler ile de yapılan pilates ve aerobik hareketleri, vücudun sıkılaşması yönünde önemli aşamalar kaydedebilmektedir. Pilates ya da aerobik ile cilt gerginleşmekte, böylece daha diri ve genç bir görünüm elde edilmektedir. Vücudu Sıkılaştırmak İçin Ek Öneriler Herkesin metabolizması birbirinden farklı çalıştığı için düzenli sporun yanı sıra beslenme düzeninde yapılacak olan ufak değişiklikler de vücudun sıkılaşması üzerinde önemli sonuçlar vermektedir. Sabahları ekmeksiz, bol süt ürünlü ve yumurtalı kahvaltılar, öğlenleri et ya da sebze yemekleri ve akşamları da yine kuru yemiş içeren menüler, spor yaparken sıkılaşmayı destekleyici beslenme düzenlerine örnek olarak verilebilmektedir. Özellikle spor yapan ve diyet döneminde olan kadınların kas yırtılmalarını önleyebilmek adına yediklerine çok dikkat etmeleri gerekmekte olup ağır spor yapan kadınların günlük protein alımını arttırmaları çok önemlidir. Spor yapmasına rağmen günlük kalori alımını aşırı derecede kısan kadınlar, sıkılaşamayacakları gibi kas dokularını da kaybedecekleri için ileriki süreçlerde çok daha büyük problemlerle karşılaşmaktadırlar. Yaşım 16 17 olacağım bu ay Kilo 78-80 arası. Belkide daha fazla. Boy 172 Benim kilolu olma sorunum çok fazla çikolata falan yiyorum. Dünden beri hiç şekerli bir şey yemiyorum. Elimden geldiğince yürüyüş yapıyorum. Dün 20 mekik bugün 20 mekik çektim. Şınavda ise çok zorlanıyorum kilodan dolayı. 7 tane çekebiliyorum. Evde şu an 3 kiloluk 1 tane dambıl var. Biraz daha geliştireyim kendimi 5 veya direk 8 kilo olanlardan alacağım. Şimdi size sorum şudur. Kilo vermeye devam edip bir yandan mekik falan mı çekeyim. Yoksa direk kilo vermeden ama almadan sabit kalarak vücut yapmaya mı çalışayım? Bugün bir abi dedi ki okulda kilo vermeden bu halinle çalışırsan dedi çok iyi vücut olur sende dedi. Benim istediğim ise yaklaşık e yakın boydu. Ama uzayamıyorum ailede çok uzun biri yok çünkü. Genetik galiba. boyla vücut yapacağım işte. Ne dersiniz kiloda sabit kalarak mı mekik falan çekeyim? Yoksa 70 kiloya falan düşüp öyle mi devam edeyim? vücudundaki yağ kütlesi zaten kas olsa vücut yapmış olurdun kendiliğinden ve buda imkansız yağ kasa dönüşmez body yapmak zor iştir çok fazla protein içerikli yemek yemelisin ama ilk önce kilo ver yağları erit mekik felanda çekme kardiyo yani zıpla koş terle az ye baktın vücudun istediğin gibi oldu göbek gitti mekik ve ağırlık çalış ama ağırlığı fazla kaçırıssan uzamanı engelleyebilir en fazla 5 6 kilo sırasıyla ve düzenle yap dediklerim tamamen doğrudur quoteOrijinalden alıntı Paradise34 Yaşım 16 17 olacağım bu ay Kilo 78-80 arası. Belkide daha fazla. Boy 172 Benim kilolu olma sorunum çok fazla çikolata falan yiyorum. Dünden beri hiç şekerli bir şey yemiyorum. Elimden geldiğince yürüyüş yapıyorum. Dün 20 mekik bugün 20 mekik çektim. Şınavda ise çok zorlanıyorum kilodan dolayı. 7 tane çekebiliyorum. Evde şu an 3 kiloluk 1 tane dambıl var. Biraz daha geliştireyim kendimi 5 veya direk 8 kilo olanlardan alacağım. Şimdi size sorum şudur. Kilo vermeye devam edip bir yandan mekik falan mı çekeyim. Yoksa direk kilo vermeden ama almadan sabit kalarak vücut yapmaya mı çalışayım? Bugün bir abi dedi ki okulda kilo vermeden bu halinle çalışırsan dedi çok iyi vücut olur sende dedi. Benim istediğim ise yaklaşık e yakın boydu. Ama uzayamıyorum ailede çok uzun biri yok çünkü. Genetik galiba. boyla vücut yapacağım işte. Ne dersiniz kiloda sabit kalarak mı mekik falan çekeyim? Yoksa 70 kiloya falan düşüp öyle mi devam edeyim? günde en 6-7km yürümeden olmaz bu iş quoteOrijinalden alıntı nevintoprak quoteOrijinalden alıntı Paradise34 Yaşım 16 17 olacağım bu ay Kilo 78-80 arası. Belkide daha fazla. Boy 172 Benim kilolu olma sorunum çok fazla çikolata falan yiyorum. Dünden beri hiç şekerli bir şey yemiyorum. Elimden geldiğince yürüyüş yapıyorum. Dün 20 mekik bugün 20 mekik çektim. Şınavda ise çok zorlanıyorum kilodan dolayı. 7 tane çekebiliyorum. Evde şu an 3 kiloluk 1 tane dambıl var. Biraz daha geliştireyim kendimi 5 veya direk 8 kilo olanlardan alacağım. Şimdi size sorum şudur. Kilo vermeye devam edip bir yandan mekik falan mı çekeyim. Yoksa direk kilo vermeden ama almadan sabit kalarak vücut yapmaya mı çalışayım? Bugün bir abi dedi ki okulda kilo vermeden bu halinle çalışırsan dedi çok iyi vücut olur sende dedi. Benim istediğim ise yaklaşık e yakın boydu. Ama uzayamıyorum ailede çok uzun biri yok çünkü. Genetik galiba. boyla vücut yapacağım işte. Ne dersiniz kiloda sabit kalarak mı mekik falan çekeyim? Yoksa 70 kiloya falan düşüp öyle mi devam edeyim? günde en 6-7km yürümeden olmaz bu iş Bana da öyle geliyor ama bu mümkün değil sınavlardan dolayı Abilerim Yasim 13 Cok belirgin Olmasada karin kasim var yarin ss atarim .yag orani olamasi gerek her gun mekik cekmek gerek Sayfaya Git Sayfa

kilo vermeden karın kası yapmak